Рецепт весеннний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты весеннний

Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Капуста белокочанная 200 г
Майонез «Провансаль» 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "весеннний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.5 кКал 1684 кКал 2.5% 5.9% 3962 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4% 5846 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 10.8% 2154 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.8% 6083 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 14.1% 1667 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 9.4% 2514 г
Зола 0.6566 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23 мкг 900 мкг 2.6% 6.1% 3913 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.154 мг 5 мг 3.1% 7.3% 3247 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 4.9% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 6.4% 3750 г
Витамин В4, холин 8.74 мг 500 мг 1.7% 4% 5721 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 5.6% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 9.6% 2439 г
Витамин В9, фолаты 14.217 мкг 400 мкг 3.6% 8.5% 2814 г
Витамин C, аскорбиновая 35.42 мг 90 мг 39.4% 92.7% 254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.251 мг 15 мг 8.3% 19.5% 1199 г
Витамин Н, биотин 0.506 мкг 50 мкг 1% 2.4% 9881 г
Витамин К, филлохинон 42.5 мкг 120 мкг 35.4% 83.3% 282 г
Витамин РР, НЭ 0.6686 мг 20 мг 3.3% 7.8% 2991 г
Ниацин 0.51 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.73 мг 2500 мг 10.1% 23.8% 993 г
Кальций, Ca 30.35 мг 1000 мг 3% 7.1% 3295 г
Магний, Mg 16.37 мг 400 мг 4.1% 9.6% 2443 г
Натрий, Na 29.93 мг 1300 мг 2.3% 5.4% 4343 г
Сера, S 20.72 мг 1000 мг 2.1% 4.9% 4826 г
Фосфор, Ph 32.6 мг 800 мг 4.1% 9.6% 2454 г
Хлор, Cl 31.57 мг 2300 мг 1.4% 3.3% 7285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 377.1 мкг ~
Бор, B 124.1 мкг ~
Железо, Fe 0.566 мг 18 мг 3.1% 7.3% 3180 г
Йод, I 1.93 мкг 150 мкг 1.3% 3.1% 7772 г
Кобальт, Co 2.892 мкг 10 мкг 28.9% 68% 346 г
Марганец, Mn 0.1157 мг 2 мг 5.8% 13.6% 1729 г
Медь, Cu 65.06 мкг 1000 мкг 6.5% 15.3% 1537 г
Молибден, Mo 6.506 мкг 70 мкг 9.3% 21.9% 1076 г
Никель, Ni 10.361 мкг ~
Рубидий, Rb 36.9 мкг ~
Селен, Se 0.313 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 17572 г
Фтор, F 9.64 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 41494 г
Хром, Cr 3.61 мкг 50 мкг 7.2% 16.9% 1385 г
Цинк, Zn 0.241 мг 12 мг 2% 4.7% 4979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.145 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.253 г ~
Сахароза 0.1928 г ~
Фруктоза 0.7711 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1764 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.0135 г ~
Изолейцин 0.0241 г ~
Лейцин 0.0308 г ~
Лизин 0.0294 г ~
Метионин 0.0106 г ~
Метионин + Цистеин 0.0193 г ~
Треонин 0.0217 г ~
Триптофан 0.0048 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты 0.4173 г ~
Аланин 0.0342 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0829 г ~
Глицин 0.0227 г ~
Глутаминовая кислота 0.1325 г ~
Пролин 0.0284 г ~
Серин 0.0284 г ~
Тирозин 0.0241 г ~
Цистеин 0.0096 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.61 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.6627 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1619 г ~
18:0 Стеариновая 0.1008 г ~
20:0 Арахиновая 0.0072 г ~
22:0 Бегеновая 0.0166 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.5899 г min 16.8 г 3.5% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0029 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.5848 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.4194 г от 11.2 до 20.6 г 12.7% 29.9%
18:2 Линолевая 1.4183 г ~
18:3 Линоленовая 0.0004 г ~

Энергетическая ценность весеннний составляет 42,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 42.5 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ВЕСЕНННИЙ

весеннний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,4 %, витамином K - 35,4 %, кобальтом - 28,9 %

Чем полезен весеннний

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить весеннний, калорийность 42,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления весеннний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ