Рецепт Салат Подсолнух. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Подсолнух

Куриная грудка (филе)	200 г
Шампиньоны	200 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	200 г
Кукуруза сладкая в зёрнах	250 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	150 г
Сыр голландский, круглый	100 г
Майонез «Провансаль»	150 г
Лук жареный по 2-56	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Подсолнух".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.5 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	893 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	6%	874 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	13.5%	392 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.4%	3776 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.4%	1538 г
Вода	53.5 г	2273 г	2.4%	1.3%	4249 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50 мкг	900 мкг	5.6%	3%	1800 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.5%	10000 г
бета Криптоксантин	2.444 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	114.778 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	5%	1059 г
Витамин В4, холин	35.76 мг	500 мг	7.2%	3.8%	1398 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	5%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	0.6%	8696 г
Витамин В9, фолаты	9.333 мкг	400 мкг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	2.2%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	1.89 мг	90 мг	2.1%	1.1%	4762 г
Витамин D, кальциферол	0.319 мкг	10 мкг	3.2%	1.7%	3135 г
Витамин D3, холекальциферол	0.244 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.055 мг	15 мг	27%	14.3%	370 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.012 мг	20 мг	15.1%	8%	664 г
Ниацин	2.374 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.56 мг	2500 мг	6.9%	3.7%	1440 г
Кальций, Ca	101.74 мг	1000 мг	10.2%	5.4%	983 г
Магний, Mg	24.04 мг	400 мг	6%	3.2%	1664 г
Натрий, Na	306.37 мг	1300 мг	23.6%	12.5%	424 г
Сера, S	17.56 мг	1000 мг	1.8%	1%	5695 г
Фосфор, P	121.3 мг	800 мг	15.2%	8.1%	660 г
Хлор, Cl	3.7 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	62162 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.177 мг	18 мг	6.5%	3.4%	1529 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	1%	5618 г
Кобальт, Co	3.556 мкг	10 мкг	35.6%	18.9%	281 г
Марганец, Mn	0.0088 мг	2 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Медь, Cu	50.48 мкг	1000 мкг	5%	2.7%	1981 г
Молибден, Mo	2.074 мкг	70 мкг	3%	1.6%	3375 г
Рубидий, Rb	3.9 мкг	~
Селен, Se	3.556 мкг	55 мкг	6.5%	3.4%	1547 г
Фтор, F	2.61 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	153257 г
Хром, Cr	5.63 мкг	50 мкг	11.3%	6%	888 г
Цинк, Zn	0.3833 мг	12 мг	3.2%	1.7%	3131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.289 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.363 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.232 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.42 г	~
Лизин	0.496 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.129 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.29 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.277 г	~
Аспарагиновая кислота	0.442 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.191 г	~
Глутаминовая кислота	0.616 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.452 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.562 г	min 16.8 г	21.2%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.454 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.761 г	от 11.2 до 20.6 г	42.5%	22.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.718 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат Подсолнух составляет 188,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.5 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	53.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОДСОЛНУХ

Салат Подсолнух богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 27 %, витамином PP - 15,1 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 35,6 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Салат Подсолнух

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Подсолнух, калорийность 188,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Подсолнух, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Оладьи из свиной печени

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе