Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 20 г |
Салат Фриллис [Выборжец] | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 130 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Перец сладкий красный | 60 г |
Кунжут | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3889 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 21.2% | 1086 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.1% | 11200 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.2% | 2500 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.8% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.1 мкг | 900 мкг | 9% | 20.8% | 1110 г |
бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 22.4% | 1027 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 8.5% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 9.2% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 3.94 мг | 500 мг | 0.8% | 1.8% | 12690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 7.9% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 11.5% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 6.445 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.7% | 6206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.78 мг | 90 мг | 45.3% | 104.6% | 221 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 5.5% | 4121 г |
Витамин Н, биотин | 0.529 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.5% | 9452 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 12.2% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2838 мг | 20 мг | 21.4% | 49.4% | 467 г |
Ниацин | 3.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.1 мг | 2500 мг | 8.6% | 19.9% | 1168 г |
Кальций, Ca | 22.6 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.3% | 4425 г |
Кремний, Si | 16.521 мг | 30 мг | 55.1% | 127.3% | 182 г |
Магний, Mg | 18.26 мг | 400 мг | 4.6% | 10.6% | 2191 г |
Натрий, Na | 267.5 мг | 1300 мг | 20.6% | 47.6% | 486 г |
Сера, S | 68.63 мг | 1000 мг | 6.9% | 15.9% | 1457 г |
Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 24.2% | 954 г |
Хлор, Cl | 401.66 мг | 2300 мг | 17.5% | 40.4% | 573 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 10.9% | 2118 г |
Йод, I | 15.37 мкг | 150 мкг | 10.2% | 23.6% | 976 г |
Кобальт, Co | 13.271 мкг | 10 мкг | 132.7% | 306.5% | 75 г |
Литий, Li | 19.373 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1389 мг | 2 мг | 6.9% | 15.9% | 1440 г |
Медь, Cu | 97.91 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 22.6% | 1021 г |
Молибден, Mo | 3.941 мкг | 70 мкг | 5.6% | 12.9% | 1776 г |
Никель, Ni | 6.676 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 16566 г |
Стронций, Sr | 0.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 285.44 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 16.4% | 1401 г |
Хром, Cr | 28.22 мкг | 50 мкг | 56.4% | 130.3% | 177 г |
Цинк, Zn | 0.3927 мг | 12 мг | 3.3% | 7.6% | 3056 г |
Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.89 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 43,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.3 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|