Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 44 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 92 г |
Морковь (Тушение) | 62 г |
Кабачок (Тушение) | 79 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Оливковое масло | 6 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 89 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3276 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.5% | 5429 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.6% | 2545 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 5.6% | 3476 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 21.4% | 909 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 7.2% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 487.9 мкг | 900 мкг | 54.2% | 105.4% | 184 г |
бета Каротин | 2.937 мг | 5 мг | 58.7% | 114.2% | 170 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6.2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.2% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 9.4 мг | 500 мг | 1.9% | 3.7% | 5319 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 6.4% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 17.9% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 7.107 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.5% | 5628 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.78 мг | 90 мг | 42% | 81.7% | 238 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 7.8% | 2517 г |
Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 14368 г |
Витамин К, филлохинон | 26.7 мкг | 120 мкг | 22.3% | 43.4% | 449 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8822 мг | 20 мг | 4.4% | 8.6% | 2267 г |
Ниацин | 0.764 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.66 мг | 2500 мг | 9.6% | 18.7% | 1039 г |
Кальций, Ca | 33.21 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.4% | 3011 г |
Кремний, Si | 33.084 мг | 30 мг | 110.3% | 214.6% | 91 г |
Магний, Mg | 17.71 мг | 400 мг | 4.4% | 8.6% | 2259 г |
Натрий, Na | 401.83 мг | 1300 мг | 30.9% | 60.1% | 324 г |
Сера, S | 24.35 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.7% | 4107 г |
Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 8.6% | 2299 г |
Хлор, Cl | 636.87 мг | 2300 мг | 27.7% | 53.9% | 361 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 286 мкг | ~ | |||
Бор, B | 127.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 7.6% | 2597 г |
Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.9% | 10135 г |
Кобальт, Co | 3.074 мкг | 10 мкг | 30.7% | 59.7% | 325 г |
Литий, Li | 25.468 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1892 мг | 2 мг | 9.5% | 18.5% | 1057 г |
Медь, Cu | 90.52 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 17.7% | 1105 г |
Молибден, Mo | 9.614 мкг | 70 мкг | 13.7% | 26.7% | 728 г |
Никель, Ni | 7.254 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.212 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 25943 г |
Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 19743 г |
Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 16% | 1225 г |
Цинк, Zn | 0.4977 мг | 12 мг | 4.1% | 8% | 2411 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.484 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.628 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.356 г | min 16.8 г | 8.1% | 15.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.316 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощное 20.10.22 составляет 51,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.4 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|