Рецепт Natural mix с гречкой готовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Natural mix с гречкой готовая

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 50 г
Булгур, крупа 20 г
Чечевица, розовая 15 г
Помидоры (томаты), вяленые 10 г
Тыквенные семечки, сушеные 5 г
Вода 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Natural mix с гречкой готовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.5 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1134 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 6.1% 1101 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 2.8% 2435 г
Углеводы 24.1 г 219 г 11% 7.4% 909 г
Углеводы (общие) 14 г ~
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 17.2% 392 г
Вода 62.7 г 2273 г 2.8% 1.9% 3625 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
альфа Каротин 0.023 мкг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17241 г
бета Криптоксантин 0.023 мкг ~
Ликопин 2086.455 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 86.182 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 6.9% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 3% 2278 г
Витамин В4, холин 20.81 мг 500 мг 4.2% 2.8% 2403 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 4.2% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 4.8% 1418 г
Витамин В9, фолаты 23.682 мкг 400 мкг 5.9% 4% 1689 г
Витамин C, аскорбиновая 1.94 мг 90 мг 2.2% 1.5% 4639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.234 мг 15 мг 1.6% 1.1% 6410 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.798 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 2.331 мкг 50 мкг 4.7% 3.2% 2145 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 2.2% 3077 г
Витамин РР, НЭ 2.4825 мг 20 мг 12.4% 8.4% 806 г
Ниацин 0.811 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 341.61 мг 2500 мг 13.7% 9.2% 732 г
Кальций, Ca 21.45 мг 1000 мг 2.1% 1.4% 4662 г
Кремний, Si 18.609 мг 30 мг 62% 41.8% 161 г
Магний, Mg 86.75 мг 400 мг 21.7% 14.6% 461 г
Натрий, Na 8.61 мг 1300 мг 0.7% 0.5% 15099 г
Сера, S 57.81 мг 1000 мг 5.8% 3.9% 1730 г
Фосфор, P 157.9 мг 800 мг 19.7% 13.3% 507 г
Хлор, Cl 10.57 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 21760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.2 мкг ~
Бор, B 79.2 мкг ~
Ванадий, V 41.73 мкг ~
Железо, Fe 2.835 мг 18 мг 15.8% 10.6% 635 г
Йод, I 0.87 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 17241 г
Кобальт, Co 0.879 мкг 10 мкг 8.8% 5.9% 1138 г
Литий, Li 1.072 мкг ~
Марганец, Mn 0.9304 мг 2 мг 46.5% 31.3% 215 г
Медь, Cu 358.51 мкг 1000 мкг 35.9% 24.2% 279 г
Молибден, Mo 9.489 мкг 70 мкг 13.6% 9.2% 738 г
Никель, Ni 2.45 мкг ~
Рубидий, Rb 12.3 мкг ~
Селен, Se 1.859 мкг 55 мкг 3.4% 2.3% 2959 г
Стронций, Sr 67.99 мкг ~
Титан, Ti 7.8 мкг ~
Фтор, F 107.17 мкг 4000 мкг 2.7% 1.8% 3732 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 2.4% 2778 г
Цинк, Zn 1.1482 мг 12 мг 9.6% 6.5% 1045 г
Цирконий, Zr 8.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.619 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.576 г ~
Валин 0.321 г ~
Гистидин* 0.169 г ~
Изолейцин 0.264 г ~
Лейцин 0.448 г ~
Лизин 0.322 г ~
Метионин 0.124 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.223 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.327 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.232 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.295 г ~
Аспарагиновая кислота 0.652 г ~
Глицин 0.335 г ~
Глутаминовая кислота 1.507 г ~
Пролин 0.343 г ~
Серин 0.325 г ~
Тирозин 0.212 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 12.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.886 мг ~
Кампестерол 0.409 мг ~
Стигмастерол 0.273 мг ~
бета Ситостерол 14.568 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.295 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.693 г min 16.8 г 4.1% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.68 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.366 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.91 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.867 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.47 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Natural mix с гречкой готовая составляет 148,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.5 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 24.1 г -%
Пищевые волокна 5.1 г -%
Вода 62.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства NATURAL MIX С ГРЕЧКОЙ ГОТОВАЯ

Natural mix с гречкой готовая богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,4 %, калием - 13,7 %, кремнием - 62 %, магнием - 21,7 %, фосфором - 19,7 %, железом - 15,8 %, марганцем - 46,5 %, медью - 35,9 %, молибденом - 13,6 %

Чем полезен Natural mix с гречкой готовая

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Natural mix с гречкой готовая, калорийность 148,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Natural mix с гречкой готовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты