Рецепт Тёплый салат из куриной грудки с кедровыми орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тёплый салат из куриной грудки с кедровыми орешками

Айсберг (салат кочанный)	30 г
Огурец грунтовый	40 г
Помидоры Черри [Лукашинские]	30 г
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	30 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10 г
Соус медово-горчичный обезжиренный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тёплый салат из куриной грудки с кедровыми орешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.9 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1605 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	7.9%	1206 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	9.9%	966 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.1%	3085 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.8%	2500 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3.2%	2907 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.6 мкг	900 мкг	2.2%	2.1%	4592 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.706 мкг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.3%	6944 г
Лютеин + Зеаксантин	51.176 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2.9%	3333 г
Витамин В4, холин	7.43 мг	500 мг	1.5%	1.4%	6729 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	3.3%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.9%	3333 г
Витамин В9, фолаты	9.706 мкг	400 мкг	2.4%	2.3%	4121 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	2.9%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	3.14 мг	90 мг	3.5%	3.3%	2866 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.711 мг	15 мг	4.7%	4.5%	2110 г
гамма Токоферол	0.672 мг	~
Витамин E, добавленный	0.076 мг	~
Витамин Н, биотин	0.212 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	23585 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	9.1%	1053 г
Витамин РР, НЭ	0.989 мг	20 мг	4.9%	4.7%	2022 г
Ниацин	0.047 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.53 мг	2500 мг	4.7%	4.5%	2109 г
Кальций, Ca	83.06 мг	1000 мг	8.3%	7.9%	1204 г
Кремний, Si	12.471 мг	30 мг	41.6%	39.7%	241 г
Магний, Mg	25 мг	400 мг	6.3%	6%	1600 г
Натрий, Na	382.82 мг	1300 мг	29.4%	28%	340 г
Сера, S	63.09 мг	1000 мг	6.3%	6%	1585 г
Фосфор, P	103 мг	800 мг	12.9%	12.3%	777 г
Хлор, Cl	5.88 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	39116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.686 мг	18 мг	3.8%	3.6%	2624 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	21127 г
Кобальт, Co	0.235 мкг	10 мкг	2.4%	2.3%	4255 г
Марганец, Mn	0.6045 мг	2 мг	30.2%	28.8%	331 г
Медь, Cu	118.41 мкг	1000 мкг	11.8%	11.2%	845 г
Молибден, Mo	0.235 мкг	70 мкг	0.3%	0.3%	29787 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	3.524 мкг	55 мкг	6.4%	6.1%	1561 г
Фтор, F	4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	2.7%	3546 г
Цинк, Zn	0.7053 мг	12 мг	5.9%	5.6%	1701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.108 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.423 г	~
Валин	0.338 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.295 г	~
Лейцин	0.485 г	~
Лизин	0.472 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.266 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.292 г	~
Аспарагиновая кислота	0.507 г	~
Глицин	0.304 г	~
Глутаминовая кислота	1.15 г	~
Пролин	0.447 г	~
Серин	0.288 г	~
Тирозин	0.246 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	42.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.765 мг	~
Кампестерол	1.176 мг	~
бета Ситостерол	7.765 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.078 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.039 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.177 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.636 г	~
18:0 Стеариновая	0.231 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.652 г	min 16.8 г	9.8%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.506 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.06 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.028 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.097 г	от 11.2 до 20.6 г	18.7%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.024 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тёплый салат из куриной грудки с кедровыми орешками составляет 104,9 кКал.

Порция = 170 гр (178.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.9 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЁПЛЫЙ САЛАТ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С КЕДРОВЫМИ ОРЕШКАМИ

Тёплый салат из куриной грудки с кедровыми орешками богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 41,6 %, фосфором - 12,9 %, марганцем - 30,2 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Тёплый салат из куриной грудки с кедровыми орешками

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тёплый салат из куриной грудки с кедровыми орешками, калорийность 104,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тёплый салат из куриной грудки с кедровыми орешками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе