Рецепт Пшенная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенная каша с тыквой
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 200 г |
| Вода | 650 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.5% | 2815 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.7% | 7000 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 8.9% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2863 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 8.1% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 2.62 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 19084 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 5% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 7.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.368 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.9% | 4270 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| Витамин Н, биотин | 1.546 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.9% | 3234 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0773 мг | 20 мг | 5.4% | 6.7% | 1856 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.46 мг | 2500 мг | 2% | 2.5% | 5055 г |
| Кальций, Ca | 11.47 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 8718 г |
| Кремний, Si | 17.658 мг | 30 мг | 58.9% | 73.5% | 170 г |
| Магний, Mg | 20.3 мг | 400 мг | 5.1% | 6.4% | 1970 г |
| Натрий, Na | 184.34 мг | 1300 мг | 14.2% | 17.7% | 705 г |
| Сера, S | 19.64 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 5092 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 8.6% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 286.26 мг | 2300 мг | 12.4% | 15.5% | 803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 4.5% | 2782 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 2.014 мкг | 10 мкг | 20.1% | 25.1% | 497 г |
| Литий, Li | 1.686 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2202 мг | 2 мг | 11% | 13.7% | 908 г |
| Медь, Cu | 88.38 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 11% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 6.066 мкг | 70 мкг | 8.7% | 10.9% | 1154 г |
| Никель, Ni | 2.061 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.633 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.5% | 8689 г |
| Стронций, Sr | 28.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.68 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.6% | 4838 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.3963 мг | 12 мг | 3.3% | 4.1% | 3028 г |
| Цирконий, Zr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.429 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 11.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.07 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой составляет 80,1 кКал.
- Порция = 171 гр (137 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ
Пшенная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 58,9 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 11 %
Чем полезен Пшенная каша с тыквой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сухожилие говяжье отварное
- Отруби овсяные
- Суп с клецками
- Пирожки с яблочно-ягодной начинкой
- Арахисовая паста
- Овсяноблинчики с бананом
- Cappuccino
- Винегрет
- Горошница
- Сыр Молодой
- Пастрома
- Котлета куриная рубленная
- салат греческий
- Быстрые Хачапури
- фрутилад неглазированный с бананом и клубникой
- фрфрутилад неглазированный с бананом и клубникой
- Плов
- сыр легкий лавка
- Батон нарезной КЧХК
- Пастила белевская без сахара
- Рулька свиная
- йогурт греческий лавка
- Весенние овощи на пару
- Колбаса с/к Кремлевская
- Сырники
- Инжирный персик
- Омлет с курицей
- Молоко 2,0%
- Тушеная капуста
- Арахис в глазури. Со вкусом МОРСКОЕ АССОРТИ
- Блин
- Горбуша малосол
- Блины домашние
- Яичница с хлебом Настя
- Лосось Атлантический (сёмга) слабосоленый ломтики
- Пшённая каша с куриным сердцем
- Кето-хлеб
- Торт "Женский идеал"
- Лечо домашнее
- Сосиски
- Котлеты из куриного бедра
- Грибной суп с булгуром
- Сыр сливочный творожный
- Тяван муши тори эби
- Йогурт с черникой
- Йогурт с черникой
- Манная каша с кокосовой стружкой
- Мамба конфеты
- Shoko hofer-müsli
- Пирог к чаю
- Гатагата
- Шокуши ика
- Гречка
- Каша гречневая
- Сыр творожный сливочный, Almette
- Суп Зайца (грибы+курица)
- Уха по фински
- Вафли венские с джемом
- Ветчина из индейки
- Борщ
- Котлеты Тунец со шпинатом
- Пшеничная 1
- Тыквенные блины
- Запеканка двня
- Coco Coconut
- Минтай жареный мой
- Манго-кокос
- Ленивые вареники с капустой
- Умино сати ясай сарада
- Хлеб ВОЯЖ ржаной
- Завтрак1
- Йогурт греческий 0,1 манго маракуйя Самокат
- Салат помидоры творог зелень орехи
- Тыквенный суп
- Для похудения капуста
- Яблочные оладья
- Завтрак 1
- Ветчина в лаваше
- Гороховый суп на копченых ребрышках
- Оладьи
- Чигт 2022-10-06
- Хлебцы Английские
- Шарлотка от Анастасии
- Сырно-творожная лепешка
- Эби хотто ниннк
- Сырники
- Гречка с курицей
- Овощи тушеные
- Горький шоколад
- Соус васаби майонез пф К
- Салат из печени трески
- сырок творожный
- Никей креветки
- Хлеб молочный зайкин
- козеин мой
- ФИТ Салат с лососем и авокадо с оливками
- Колбаса Рулет Куриный Добров
- Латте
- Салат Русская Красавица (Магнит)
- Кето хлеб
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
