Рецепт Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой

Вода	280 г
Подсолнечное масло	25 г
Сахар песок	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	200 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	200 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.8 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	656 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	3.2%	1226 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	3.4%	1143 г
Углеводы	44.6 г	219 г	20.4%	7.9%	491 г
Углеводы (общие)	23.2 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	10.1%	385 г
Вода	42 г	2273 г	1.8%	0.7%	5412 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	68.323 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	3.7%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	1.6%	2432 г
Витамин В4, холин	25.83 мг	500 мг	5.2%	2%	1936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.415 мг	5 мг	8.3%	3.2%	1205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	2%	1980 г
Витамин В9, фолаты	16.728 мкг	400 мкг	4.2%	1.6%	2391 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.334 мг	15 мг	15.6%	6.1%	643 г
Витамин Н, биотин	0.596 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8389 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.5657 мг	20 мг	12.8%	5%	780 г
Ниацин	0.373 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.74 мг	2500 мг	6.5%	2.5%	1546 г
Кальций, Ca	20.77 мг	1000 мг	2.1%	0.8%	4815 г
Кремний, Si	1.193 мг	30 мг	4%	1.6%	2515 г
Магний, Mg	41.9 мг	400 мг	10.5%	4.1%	955 г
Натрий, Na	302.95 мг	1300 мг	23.3%	9.1%	429 г
Сера, S	52.94 мг	1000 мг	5.3%	2.1%	1889 г
Фосфор, P	128.4 мг	800 мг	16.1%	6.3%	623 г
Хлор, Cl	470 мг	2300 мг	20.4%	7.9%	489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	313 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	26.83 мкг	~
Железо, Fe	1.566 мг	18 мг	8.7%	3.4%	1149 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	0.598 мкг	10 мкг	6%	2.3%	1672 г
Марганец, Mn	1.2291 мг	2 мг	61.5%	23.9%	163 г
Медь, Cu	180.97 мкг	1000 мкг	18.1%	7%	553 г
Молибден, Mo	5.276 мкг	70 мкг	7.5%	2.9%	1327 г
Никель, Ni	0.656 мкг	~
Олово, Sn	1.55 мкг	~
Селен, Se	5.503 мкг	55 мкг	10%	3.9%	999 г
Титан, Ti	3.28 мкг	~
Фтор, F	50.05 мкг	4000 мкг	1.3%	0.5%	7992 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7576 г
Цинк, Zn	1.1832 мг	12 мг	9.9%	3.9%	1014 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.242 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.006 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	19.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.764 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.017 г	min 16.8 г	6.1%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.922 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.886 г	от 11.2 до 20.6 г	25.8%	10%
18:2 Линолевая (ud)	2.321 г	~

Энергетическая ценность Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой составляет 256,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.8 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	44.6 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	42 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ПШЕНИЧНЫЙ С ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКОЙ

Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,6 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 20,4 %, марганцем - 61,5 %, медью - 18,1 %

Чем полезен Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой, калорийность 256,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Белковые панкейки на кожаке

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Alexandra

2024-11-02

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе