Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 890 г |
Горчица столовая | 20 г |
Соевый соус | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
Белки | 32.5 г | 76 г | 42.8% | 26.9% | 234 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3702 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.9% | 7377 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.1% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.7% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 111.77 мг | 500 мг | 22.4% | 14.1% | 447 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.034 мг | 5 мг | 40.7% | 25.6% | 246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.103 мг | 2 мг | 55.2% | 34.7% | 181 г |
Витамин В9, фолаты | 12.618 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2% | 3170 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 6% | 1056 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.826 мг | 15 мг | 5.5% | 3.5% | 1816 г |
Витамин РР, НЭ | 10.5093 мг | 20 мг | 52.5% | 33% | 190 г |
Ниацин | 14.766 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.907 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 415.56 мг | 2500 мг | 16.6% | 10.4% | 602 г |
Кальций, Ca | 15.19 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6583 г |
Магний, Mg | 122.47 мг | 400 мг | 30.6% | 19.2% | 327 г |
Натрий, Na | 287.06 мг | 1300 мг | 22.1% | 13.9% | 453 г |
Сера, S | 307.27 мг | 1000 мг | 30.7% | 19.3% | 325 г |
Фосфор, P | 243.2 мг | 800 мг | 30.4% | 19.1% | 329 г |
Хлор, Cl | 104.31 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.8% | 2205 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.269 мг | 18 мг | 12.6% | 7.9% | 793 г |
Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.4% | 1845 г |
Кобальт, Co | 12.192 мкг | 10 мкг | 121.9% | 76.7% | 82 г |
Марганец, Mn | 0.0581 мг | 2 мг | 2.9% | 1.8% | 3442 г |
Медь, Cu | 109.68 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.9% | 912 г |
Молибден, Mo | 14.901 мкг | 70 мкг | 21.3% | 13.4% | 470 г |
Селен, Se | 30.901 мкг | 55 мкг | 56.2% | 35.3% | 178 г |
Фтор, F | 176.1 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 2.8% | 2271 г |
Хром, Cr | 33.87 мкг | 50 мкг | 67.7% | 42.6% | 148 г |
Цинк, Zn | 1.7875 мг | 12 мг | 14.9% | 9.4% | 671 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.48 г | ~ | |||
Валин | 1.771 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.793 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.54 г | ~ | |||
Лейцин | 2.699 г | ~ | |||
Лизин | 3.588 г | ~ | |||
Метионин | 0.613 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.179 г | ~ | |||
Треонин | 1.512 г | ~ | |||
Триптофан | 0.518 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.447 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.655 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.77 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.65 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.284 г | ~ | |||
Глицин | 1.255 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.882 г | ~ | |||
Пролин | 1.383 г | ~ | |||
Серин | 1.38 г | ~ | |||
Тирозин | 1.227 г | ~ | |||
Цистеин | 0.586 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица жареная составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159 кКал | -% | |
Белки | 32.5 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|