Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 700 г |
Кремовое яблоко, сырое | 300 г |
Сахар песок | 100 г |
Крупа манная | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Сметана 15,0% жирности | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10.7% | 608 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4% | 1647 г |
Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 5.3% | 1217 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3608 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.7% | 2368 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 6.5% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 44.73 мг | 500 мг | 8.9% | 5.8% | 1118 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 3.4% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 27.245 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.4% | 1468 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.755 мкг | 3 мкг | 25.2% | 16.4% | 397 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 2.4% | 2695 г |
Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4785 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
Витамин Н, биотин | 5.681 мкг | 50 мкг | 11.4% | 7.4% | 880 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7183 мг | 20 мг | 13.6% | 8.8% | 736 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.39 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.1% | 2998 г |
Кальций, Ca | 76.58 мг | 1000 мг | 7.7% | 5% | 1306 г |
Кремний, Si | 0.464 мг | 30 мг | 1.5% | 1% | 6466 г |
Магний, Mg | 18.45 мг | 400 мг | 4.6% | 3% | 2168 г |
Натрий, Na | 36.27 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3584 г |
Сера, S | 131.36 мг | 1000 мг | 13.1% | 8.5% | 761 г |
Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 9.9% | 660 г |
Хлор, Cl | 76.01 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.1% | 3026 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9677 г |
Кобальт, Co | 3.793 мкг | 10 мкг | 37.9% | 24.6% | 264 г |
Марганец, Mn | 0.0406 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 4926 г |
Медь, Cu | 64.32 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.2% | 1555 г |
Молибден, Mo | 5.511 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.1% | 1270 г |
Селен, Se | 18.847 мкг | 55 мкг | 34.3% | 22.3% | 292 г |
Фтор, F | 23.14 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17286 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
Цинк, Zn | 0.352 мг | 12 мг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка с яблоками составляет 153,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.9 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 18 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|