Рецепт Кексы с маком и чиа бгбк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексы с маком и чиа бгбк

Рисовая мука, белая	60 г
Семена льна	10 г
Кукурузный крахмал	10 г
Сахар, коричневый	20 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Мак, семя	5 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	4 г
Вода	100 г
Урбеч из Ядер Миндаля [Живой Продукт]	50 г
Изолят Сывороточного Белка WPI 90 [Lactoprot]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексы с маком и чиа бгбк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	340.8 ккал	1684 ккал	20.2%	5.9%	494 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	4.6%	639 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	8%	368 г
Углеводы	39.5 г	219 г	18%	5.3%	554 г
Углеводы (общие)	33.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	4.3%	690 г
Вода	29.1 г	2273 г	1.3%	0.4%	7811 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	28.933 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	2.8%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	0.3%	9474 г
Витамин В4, холин	5.46 мг	500 мг	1.1%	0.3%	9158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.281 мг	5 мг	5.6%	1.6%	1779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	2.1%	1370 г
Витамин В9, фолаты	6.844 мкг	400 мкг	1.7%	0.5%	5845 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%		112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.101 мг	15 мг	0.7%	0.2%	14851 г
гамма Токоферол	0.887 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.333 мкг	50 мкг	0.7%	0.2%	15015 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.3%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.0535 мг	20 мг	5.3%	1.6%	1898 г
Бетаин	0.147 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.53 мг	2500 мг	10.8%	3.2%	924 г
Кальций, Ca	152.21 мг	1000 мг	15.2%	4.5%	657 г
Кремний, Si	1.111 мг	30 мг	3.7%	1.1%	2700 г
Магний, Mg	45.83 мг	400 мг	11.5%	3.4%	873 г
Натрий, Na	7.93 мг	1300 мг	0.6%	0.2%	16393 г
Сера, S	42.58 мг	1000 мг	4.3%	1.3%	2349 г
Фосфор, P	217.2 мг	800 мг	27.2%	8%	368 г
Хлор, Cl	2.33 мг	2300 мг	0.1%		98712 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.3 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.972 мг	18 мг	5.4%	1.6%	1852 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%		107143 г
Кобальт, Co	0.4 мкг	10 мкг	4%	1.2%	2500 г
Литий, Li	0.133 мкг	~
Марганец, Mn	0.6561 мг	2 мг	32.8%	9.6%	305 г
Медь, Cu	155.76 мкг	1000 мкг	15.6%	4.6%	642 г
Молибден, Mo	0.918 мкг	70 мкг	1.3%	0.4%	7625 г
Никель, Ni	1.647 мкг	~
Селен, Se	6.917 мкг	55 мкг	12.6%	3.7%	795 г
Стронций, Sr	0.05 мкг	~
Титан, Ti	0.31 мкг	~
Фтор, F	44.96 мкг	4000 мкг	1.1%	0.3%	8897 г
Хром, Cr	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Цинк, Zn	0.5263 мг	12 мг	4.4%	1.3%	2280 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	8.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.271 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.216 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.068 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.55 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	29.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	6.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2 мг	~
Стигмастерол	0.489 мг	~
бета Ситостерол	4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.237 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.504 г	min 16.8 г	3%	0.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.492 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.906 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.477 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.13 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.429 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.396 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Кексы с маком и чиа бгбк составляет 340,8 кКал.

Порция = 38 гр (129.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	340.8 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	39.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	29.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСЫ С МАКОМ И ЧИА БГБК

Кексы с маком и чиа бгбк богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 15,2 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 27,2 %, марганцем - 32,8 %, медью - 15,6 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Кексы с маком и чиа бгбк

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кексы с маком и чиа бгбк, калорийность 340,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексы с маком и чиа бгбк, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе