Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
филе куриное вареное 08.06.13 | 70 г |
Картофель отварной по 1-206 | 250 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Яйца Куриные [Роскар] | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Укроп | 30 г |
Сыворотка творожная | 500 г |
Сметана 20% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 8% | 2000 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8% | 2000 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4% | 4056 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2619 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 9.1% | 1751 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 6.4% | 2513 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.5% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.8% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 19.31 мг | 500 мг | 3.9% | 6.2% | 2589 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 11.6% | 1362 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 12.9% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 4.99 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8016 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 10.7% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.64 мг | 90 мг | 8.5% | 13.5% | 1178 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8671 г |
Витамин Н, биотин | 2.068 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.5% | 2418 г |
Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 14.2% | 1121 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3456 мг | 20 мг | 6.7% | 10.7% | 1486 г |
Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.13 мг | 2500 мг | 8.6% | 13.7% | 1157 г |
Кальций, Ca | 45.31 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.2% | 2207 г |
Кремний, Si | 6.598 мг | 30 мг | 22% | 35% | 455 г |
Магний, Mg | 17.24 мг | 400 мг | 4.3% | 6.8% | 2320 г |
Натрий, Na | 41.49 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.1% | 3133 г |
Сера, S | 25.97 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.1% | 3851 г |
Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 12.6% | 1274 г |
Хлор, Cl | 45.19 мг | 2300 мг | 2% | 3.2% | 5090 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.433 мг | 18 мг | 2.4% | 3.8% | 4157 г |
Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 4.8% | 3319 г |
Кобальт, Co | 1.499 мкг | 10 мкг | 15% | 23.9% | 667 г |
Литий, Li | 0.288 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 6.2% | 2551 г |
Медь, Cu | 54.82 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 8.8% | 1824 г |
Молибден, Mo | 6.163 мкг | 70 мкг | 8.8% | 14% | 1136 г |
Никель, Ni | 0.23 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.933 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.7% | 5895 г |
Стронций, Sr | 4.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26543 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.6% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.4959 мг | 12 мг | 4.1% | 6.5% | 2420 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.998 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | min 16.8 г | 3% | 4.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.8 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|