Рецепт Кабачковая запеканка низкокал.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая запеканка низкокал.

Кабачок (Запекание) 100 г
Лук репчатый (Пассерование) 10 г
Морковь, желтая (Запекание) 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 7 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка низкокал.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.5 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2879 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5.8% 2923 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.6% 4667 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 7.2% 2355 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 14.5% 1176 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6.3% 2674 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.5 мкг 900 мкг 4.9% 8.4% 2022 г
бета Каротин 0.143 мг 5 мг 2.9% 5% 3497 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.8% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 6.2% 2813 г
Витамин В4, холин 22.71 мг 500 мг 4.5% 7.7% 2202 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 9.2% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 14.2% 1212 г
Витамин В9, фолаты 19.472 мкг 400 мкг 4.9% 8.4% 2054 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 2.2% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 7.49 мг 90 мг 8.3% 14.2% 1202 г
Витамин D, кальциферол 0.165 мкг 10 мкг 1.7% 2.9% 6061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 3.9% 4286 г
Витамин Н, биотин 2.195 мкг 50 мкг 4.4% 7.5% 2278 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 2.1% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.4143 мг 20 мг 7.1% 12.1% 1414 г
Макроэлементы
Калий, K 281.67 мг 2500 мг 11.3% 19.3% 888 г
Кальций, Ca 28.88 мг 1000 мг 2.9% 5% 3463 г
Кремний, Si 0.3 мг 30 мг 1% 1.7% 10000 г
Магний, Mg 16.43 мг 400 мг 4.1% 7% 2435 г
Натрий, Na 19.46 мг 1300 мг 1.5% 2.6% 6680 г
Сера, S 26.04 мг 1000 мг 2.6% 4.4% 3840 г
Фосфор, P 43.9 мг 800 мг 5.5% 9.4% 1822 г
Хлор, Cl 22.61 мг 2300 мг 1% 1.7% 10172 г
Микроэлементы
Бор, B 45.6 мкг ~
Ванадий, V 17.34 мкг ~
Железо, Fe 0.864 мг 18 мг 4.8% 8.2% 2083 г
Йод, I 2.47 мкг 150 мкг 1.6% 2.7% 6073 г
Кобальт, Co 1.619 мкг 10 мкг 16.2% 27.7% 618 г
Марганец, Mn 0.0909 мг 2 мг 4.5% 7.7% 2200 г
Медь, Cu 31.92 мкг 1000 мкг 3.2% 5.5% 3133 г
Молибден, Mo 3.528 мкг 70 мкг 5% 8.5% 1984 г
Селен, Se 2.825 мкг 55 мкг 5.1% 8.7% 1947 г
Фтор, F 14.98 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 26702 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 3.4% 5000 г
Цинк, Zn 0.2695 мг 12 мг 2.2% 3.8% 4453 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 42.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Кабачковая запеканка низкокал. составляет 58,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.5 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА НИЗКОКАЛ.

Кабачковая запеканка низкокал. богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,3 %, кобальтом - 16,2 %

Чем полезен Кабачковая запеканка низкокал.

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка низкокал., калорийность 58,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка низкокал., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги