Рецепт Чесночно-свекольный соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чесночно-свекольный соус

Вода	30 г
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	18 г
Кешью	20 г
Горчица столовая	4 г
Сок лимонный	1 г
Свекла	45 г
Чеснок	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чесночно-свекольный соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.5 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1090 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.6%	1407 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	11.9%	544 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	2.9%	2212 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.5%	1176 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2%	3192 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	5.4%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3.8%	1698 г
Витамин В4, холин	15.18 мг	500 мг	3%	1.9%	3294 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	3.9%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	4.3%	1527 г
Витамин В9, фолаты	19.68 мкг	400 мкг	4.9%	3.2%	2033 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	4.2%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	6.36 мг	90 мг	7.1%	4.6%	1415 г
Витамин D, кальциферол	0.216 мкг	10 мкг	2.2%	1.4%	4630 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.216 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.732 мг	15 мг	11.5%	7.4%	866 г
Витамин Н, биотин	2.71 мкг	50 мкг	5.4%	3.5%	1845 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	3.8%	1714 г
Витамин РР, НЭ	2.2158 мг	20 мг	11.1%	7.2%	903 г
Ниацин	0.523 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.48 мг	2500 мг	11.1%	7.2%	898 г
Кальций, Ca	59.18 мг	1000 мг	5.9%	3.8%	1690 г
Кремний, Si	47.576 мг	30 мг	158.6%	102.7%	63 г
Магний, Mg	69.45 мг	400 мг	17.4%	11.3%	576 г
Натрий, Na	84.17 мг	1300 мг	6.5%	4.2%	1544 г
Сера, S	40 мг	1000 мг	4%	2.6%	2500 г
Фосфор, P	70.3 мг	800 мг	8.8%	5.7%	1138 г
Хлор, Cl	21.87 мг	2300 мг	1%	0.6%	10517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.7 мкг	~
Бор, B	129.9 мкг	~
Ванадий, V	37.54 мкг	~
Железо, Fe	1.927 мг	18 мг	10.7%	6.9%	934 г
Йод, I	5.46 мкг	150 мкг	3.6%	2.3%	2747 г
Кобальт, Co	2.45 мкг	10 мкг	24.5%	15.9%	408 г
Литий, Li	27.87 мкг	~
Марганец, Mn	0.4708 мг	2 мг	23.5%	15.2%	425 г
Медь, Cu	530.62 мкг	1000 мкг	53.1%	34.4%	188 г
Молибден, Mo	11.174 мкг	70 мкг	16%	10.4%	626 г
Никель, Ni	7.49 мкг	~
Рубидий, Rb	205.3 мкг	~
Селен, Se	3.212 мкг	55 мкг	5.8%	3.8%	1712 г
Стронций, Sr	48.78 мкг	~
Титан, Ti	1.8 мкг	~
Фтор, F	43.28 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9242 г
Хром, Cr	10.16 мкг	50 мкг	20.3%	13.1%	492 г
Цинк, Zn	1.3647 мг	12 мг	11.4%	7.4%	879 г
Цирконий, Zr	7.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.417 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.424 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.123 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	22%
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.074 г	min 16.8 г	0.4%	0.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.214 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.2%

Энергетическая ценность Чесночно-свекольный соус составляет 154,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.5 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕСНОЧНО-СВЕКОЛЬНЫЙ СОУС

Чесночно-свекольный соус богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,5 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 11,1 %, кремнием - 158,6 %, магнием - 17,4 %, кобальтом - 24,5 %, марганцем - 23,5 %, медью - 53,1 %, молибденом - 16 %, хромом - 20,3 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Чесночно-свекольный соус

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чесночно-свекольный соус, калорийность 154,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чесночно-свекольный соус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе