Рецепт Ленивые голубцы 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы 2

Лечо с рисом 500 г
Капуста белокочанная (Тушение) 500 г
гречаники 400 г
Сок томатный 400 г
Жир свиной топленый (смалец) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.6 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1725 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4% 2533 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 10.8% 949 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 3.8% 2704 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.7% 1538 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 3.6% 2820 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.2 мкг 900 мкг 8.4% 8.6% 1197 г
альфа Каротин 0.031 мкг ~
бета Каротин 0.461 мг 5 мг 9.2% 9.4% 1085 г
бета Криптоксантин 0.034 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.601 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.9% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 2.4% 4286 г
Витамин В4, холин 7.6 мг 500 мг 1.5% 1.5% 6579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 1.5% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 5.9% 1739 г
Витамин В9, фолаты 5.901 мкг 400 мкг 1.5% 1.5% 6779 г
Витамин C, аскорбиновая 20.04 мг 90 мг 22.3% 22.8% 449 г
Витамин D, кальциферол 0.073 мкг 10 мкг 0.7% 0.7% 13699 г
Витамин D3, холекальциферол 0.073 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.532 мг 15 мг 3.5% 3.6% 2820 г
Витамин Н, биотин 0.185 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 27027 г
Витамин К, филлохинон 25.9 мкг 120 мкг 21.6% 22.1% 463 г
Витамин РР, НЭ 0.5254 мг 20 мг 2.6% 2.7% 3807 г
Ниацин 0.39 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.01 мг 2500 мг 7.6% 7.8% 1316 г
Кальций, Ca 21.3 мг 1000 мг 2.1% 2.2% 4695 г
Кремний, Si 16.784 мг 30 мг 55.9% 57.3% 179 г
Магний, Mg 11.61 мг 400 мг 2.9% 3% 3445 г
Натрий, Na 221.32 мг 1300 мг 17% 17.4% 587 г
Сера, S 19.32 мг 1000 мг 1.9% 1.9% 5176 г
Фосфор, P 25 мг 800 мг 3.1% 3.2% 3200 г
Хлор, Cl 349.25 мг 2300 мг 15.2% 15.6% 659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 185.8 мкг ~
Бор, B 66.7 мкг ~
Ванадий, V 3.78 мкг ~
Железо, Fe 0.538 мг 18 мг 3% 3.1% 3346 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 15152 г
Кобальт, Co 1.975 мкг 10 мкг 19.8% 20.3% 506 г
Литий, Li 2.621 мкг ~
Марганец, Mn 0.1107 мг 2 мг 5.5% 5.6% 1807 г
Медь, Cu 78.98 мкг 1000 мкг 7.9% 8.1% 1266 г
Молибден, Mo 4.033 мкг 70 мкг 5.8% 5.9% 1736 г
Никель, Ni 5.189 мкг ~
Рубидий, Rb 50.9 мкг ~
Селен, Se 0.509 мкг 55 мкг 0.9% 0.9% 10806 г
Стронций, Sr 0.33 мкг ~
Титан, Ti 0.44 мкг ~
Фтор, F 7.2 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Хром, Cr 2.63 мкг 50 мкг 5.3% 5.4% 1901 г
Цинк, Zn 0.2509 мг 12 мг 2.1% 2.2% 4783 г
Цирконий, Zr 0.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.7 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.063 г ~
Заменимые аминокислоты 0.327 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.215 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.78 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.915 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.038 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.727 г ~
18:0 Стеариновая 0.414 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.431 г min 16.8 г 8.5% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.317 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.62 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.568 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы 2 составляет 97,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.6 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 80.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 2

Ленивые голубцы 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,3 %, витамином K - 21,6 %, кремнием - 55,9 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 19,8 %

Чем полезен Ленивые голубцы 2

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы 2, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги