Рецепт запеканка творожно-рисовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожно-рисовая

Творог полужирный 9,0% жирности 216 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Яйцо куриное 100 г
Сахар песок 20 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 8 г
Способ приготовления

Все ингредиенты соединить,хорошо перемешать,после чего полученную массу поместить в мультиварку. Выбрать режим "ВЫПЕЧКА-1час.Дно мультиварки смазать сливочным маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожно-рисовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.3 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 744 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 7.9% 563 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 6.8% 644 г
Углеводы 23 г 219 г 10.5% 4.6% 952 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.5% 2857 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1.1% 4209 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.8 мкг 900 мкг 10.6% 4.7% 939 г
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 1.5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.246 мг 1.8 мг 13.7% 6.1% 732 г
Витамин В4, холин 99.28 мг 500 мг 19.9% 8.8% 504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.532 мг 5 мг 10.6% 4.7% 940 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 3% 1504 г
Витамин В9, фолаты 23.464 мкг 400 мкг 5.9% 2.6% 1705 г
Витамин В12, кобаламин 0.619 мкг 3 мкг 20.6% 9.1% 485 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.1% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.677 мкг 10 мкг 6.8% 3% 1477 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.349 мг 15 мг 2.3% 1% 4298 г
Витамин Н, биотин 8.018 мкг 50 мкг 16% 7.1% 624 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.5427 мг 20 мг 17.7% 7.8% 565 г
Макроэлементы
Калий, K 111.53 мг 2500 мг 4.5% 2% 2242 г
Кальций, Ca 96.91 мг 1000 мг 9.7% 4.3% 1032 г
Кремний, Si 23.095 мг 30 мг 77% 34% 130 г
Магний, Mg 25.56 мг 400 мг 6.4% 2.8% 1565 г
Натрий, Na 54.44 мг 1300 мг 4.2% 1.9% 2388 г
Сера, S 141.21 мг 1000 мг 14.1% 6.2% 708 г
Фосфор, P 188.6 мг 800 мг 23.6% 10.4% 424 г
Хлор, Cl 117.63 мг 2300 мг 5.1% 2.3% 1955 г
Микроэлементы
Бор, B 27.7 мкг ~
Железо, Fe 1.021 мг 18 мг 5.7% 2.5% 1763 г
Йод, I 4.94 мкг 150 мкг 3.3% 1.5% 3036 г
Кобальт, Co 3.039 мкг 10 мкг 30.4% 13.4% 329 г
Марганец, Mn 0.2994 мг 2 мг 15% 6.6% 668 г
Медь, Cu 114 мкг 1000 мкг 11.4% 5% 877 г
Молибден, Mo 6.012 мкг 70 мкг 8.6% 3.8% 1164 г
Селен, Se 25.774 мкг 55 мкг 46.9% 20.7% 213 г
Фтор, F 40.21 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 9948 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 1.1% 3788 г
Цинк, Zn 0.7836 мг 12 мг 6.5% 2.9% 1531 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 148.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка творожно-рисовая составляет 226,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 226.3 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 23 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 54 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-РИСОВАЯ

запеканка творожно-рисовая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,7 %, холином - 19,9 %, витамином B12 - 20,6 %, витамином H - 16 %, витамином PP - 17,7 %, кремнием - 77 %, фосфором - 23,6 %, кобальтом - 30,4 %, марганцем - 15 %, медью - 11,4 %, селеном - 46,9 %

Чем полезен запеканка творожно-рисовая

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка творожно-рисовая, калорийность 226,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожно-рисовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты