Рецепт Салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками

Креветки Салатные Отварные [Круглый Год] 152 г
Огурец грунтовый 258 г
Лук репчатый 33 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 245 г
Зелёный Горошек [6 Соток] 257 г
Чеснок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.6 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2198 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 13.2% 987 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.2% 1806 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.3% 5475 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.6% 5000 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 4.8% 2696 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.1 мкг 900 мкг 4.6% 6% 2190 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.5% 26316 г
бета Криптоксантин 2.579 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 91.037 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.3% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 10.4% 1250 г
Витамин В4, холин 77.73 мг 500 мг 15.5% 20.2% 643 г
Витамин В5, пантотеновая 0.44 мг 5 мг 8.8% 11.5% 1136 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.3% 4082 г
Витамин В9, фолаты 12.762 мкг 400 мкг 3.2% 4.2% 3134 г
Витамин В12, кобаламин 0.286 мкг 3 мкг 9.5% 12.4% 1049 г
Витамин C, аскорбиновая 3.12 мг 90 мг 3.5% 4.6% 2885 г
Витамин D, кальциферол 0.567 мкг 10 мкг 5.7% 7.4% 1764 г
Витамин D3, холекальциферол 0.567 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 2.6% 4983 г
Витамин Н, биотин 0.276 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 18116 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 5% 2609 г
Витамин РР, НЭ 0.1301 мг 20 мг 0.7% 0.9% 15373 г
Ниацин 0.068 мг ~
Бетаин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.23 мг 2500 мг 3.1% 4% 3196 г
Кальций, Ca 21.17 мг 1000 мг 2.1% 2.7% 4724 г
Кремний, Si 14.581 мг 30 мг 48.6% 63.4% 206 г
Магний, Mg 7.03 мг 400 мг 1.8% 2.3% 5690 г
Натрий, Na 34.38 мг 1300 мг 2.6% 3.4% 3781 г
Сера, S 36.8 мг 1000 мг 3.7% 4.8% 2717 г
Фосфор, P 58.3 мг 800 мг 7.3% 9.5% 1372 г
Хлор, Cl 7.82 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 29412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 131.7 мкг ~
Бор, B 7.5 мкг ~
Ванадий, V 0.02 мкг ~
Железо, Fe 0.506 мг 18 мг 2.8% 3.7% 3557 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 15464 г
Кобальт, Co 0.493 мкг 10 мкг 4.9% 6.4% 2028 г
Литий, Li 0.016 мкг ~
Марганец, Mn 0.0678 мг 2 мг 3.4% 4.4% 2950 г
Медь, Cu 34.15 мкг 1000 мкг 3.4% 4.4% 2928 г
Молибден, Mo 0.405 мкг 70 мкг 0.6% 0.8% 17284 г
Никель, Ni 0.196 мкг ~
Рубидий, Rb 16.9 мкг ~
Селен, Se 8.117 мкг 55 мкг 14.8% 19.3% 678 г
Фтор, F 6.97 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 57389 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 5% 2618 г
Цинк, Zn 0.3641 мг 12 мг 3% 3.9% 3296 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.167 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.212 г ~
Валин 0.206 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.184 г ~
Лейцин 0.287 г ~
Лизин 0.242 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.163 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.178 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аланин 0.19 г ~
Аспарагиновая кислота 0.343 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.47 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.25 г ~
Тирозин 0.139 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.606 г ~
18:0 Стеариновая 0.214 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.051 г min 16.8 г 6.3% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.961 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.365 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.306 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 76,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.6 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ

Салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,5 %, кремнием - 48,6 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Салат с креветками

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с креветками, калорийность 76,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты