Рецепт Ленивые куриные отбивные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые куриные отбивные

Грудка цыпленка-бройлера (филе)	115 г
Яйцо куриное	45 г
Лук репчатый	50 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	10 г
Сметана 15% жирности	15 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

1.Куриное филе нарезаем мелкими кубиками. 2.Мелко крошим лук. 3.Добавляем к филе и луку сметану, яйца, муку. Перемешиваем 4.Солим,перчим,обжариваем выкладывая смесь ложкой на среднем огне на небольшом количестве растительного масла

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые куриные отбивные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.4 ккал	1684 ккал	12.9%	6%	778 г
Белки	17.7 г	76 г	23.3%	10.8%	429 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	10.7%	431 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	1.5%	3042 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.5%	1818 г
Вода	59.7 г	2273 г	2.6%	1.2%	3807 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.4 мкг	900 мкг	9.3%	4.3%	1079 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	3.3%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.226 мг	1.8 мг	12.6%	5.8%	796 г
Витамин В4, холин	129.52 мг	500 мг	25.9%	12%	386 г
Витамин В5, пантотеновая	1.412 мг	5 мг	28.2%	13%	354 г
Витамин В6, пиридоксин	0.627 мг	2 мг	31.4%	14.5%	319 г
Витамин В9, фолаты	12.913 мкг	400 мкг	3.2%	1.5%	3098 г
Витамин В12, кобаламин	0.311 мкг	3 мкг	10.4%	4.8%	965 г
Витамин C, аскорбиновая	2.94 мг	90 мг	3.3%	1.5%	3061 г
Витамин D, кальциферол	0.582 мкг	10 мкг	5.8%	2.7%	1718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.261 мг	15 мг	21.7%	10%	460 г
Витамин Н, биотин	5.958 мкг	50 мкг	11.9%	5.5%	839 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	9.9331 мг	20 мг	49.7%	23%	201 г
Ниацин	5.328 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.56 мг	2500 мг	11.3%	5.2%	885 г
Кальций, Ca	38.14 мг	1000 мг	3.8%	1.8%	2622 г
Кремний, Si	1.686 мг	30 мг	5.6%	2.6%	1779 г
Магний, Mg	24.97 мг	400 мг	6.2%	2.9%	1602 г
Натрий, Na	84.01 мг	1300 мг	6.5%	3%	1547 г
Сера, S	221.72 мг	1000 мг	22.2%	10.3%	451 г
Фосфор, P	198.5 мг	800 мг	24.8%	11.5%	403 г
Хлор, Cl	107.35 мг	2300 мг	4.7%	2.2%	2143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.6 мкг	~
Бор, B	60.3 мкг	~
Ванадий, V	5.23 мкг	~
Железо, Fe	1.91 мг	18 мг	10.6%	4.9%	942 г
Йод, I	10.99 мкг	150 мкг	7.3%	3.4%	1365 г
Кобальт, Co	9.538 мкг	10 мкг	95.4%	44.1%	105 г
Марганец, Mn	0.1213 мг	2 мг	6.1%	2.8%	1649 г
Медь, Cu	107.65 мкг	1000 мкг	10.8%	5%	929 г
Молибден, Mo	10.087 мкг	70 мкг	14.4%	6.7%	694 г
Никель, Ni	1 мкг	~
Олово, Sn	1.13 мкг	~
Рубидий, Rb	138.4 мкг	~
Селен, Se	23.805 мкг	55 мкг	43.3%	20%	231 г
Стронций, Sr	1.48 мкг	~
Фтор, F	113.08 мкг	4000 мкг	2.8%	1.3%	3537 г
Хром, Cr	15.97 мкг	50 мкг	31.9%	14.7%	313 г
Цинк, Zn	1.4067 мг	12 мг	11.7%	5.4%	853 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	1.286 г	~
Валин	0.958 г	~
Гистидин*	0.84 г	~
Изолейцин	0.822 г	~
Лейцин	1.447 г	~
Лизин	1.732 г	~
Метионин	0.369 г	~
Метионин + Цистеин	0.703 г	~
Треонин	0.804 г	~
Триптофан	0.271 г	~
Фенилаланин	0.799 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.449 г	~
Заменимые аминокислоты	0.193 г	~
Аланин	0.944 г	~
Аспарагиновая кислота	1.438 г	~
Гидроксипролин	0.12 г	~
Глицин	0.65 г	~
Глутаминовая кислота	2.277 г	~
Пролин	0.731 г	~
Серин	0.842 г	~
Тирозин	0.65 г	~
Цистеин	0.325 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	4.4 г	от 4.7 до 16.8 г	93.6%	43.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.791 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.506 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.61 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.157 г	min 16.8 г	24.7%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.29 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.323 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.607 г	от 11.2 до 20.6 г	41.1%	19%
18:2 Линолевая (ud)	4.147 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.06 г	~

Энергетическая ценность Ленивые куриные отбивные составляет 216,4 кКал.

Порция = 172 гр (372.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.4 кКал	-%
	Белки	17.7 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	59.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ

Ленивые куриные отбивные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, холином - 25,9 %, витамином B5 - 28,2 %, витамином B6 - 31,4 %, витамином E - 21,7 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 49,7 %, калием - 11,3 %, фосфором - 24,8 %, кобальтом - 95,4 %, молибденом - 14,4 %, селеном - 43,3 %, хромом - 31,9 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Ленивые куриные отбивные

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые куриные отбивные, калорийность 216,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые куриные отбивные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Сырники на кокосовой муке

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе