Рецепт Запеканка овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка овощная
| Кабачок | 706 г |
| Лук репчатый | 198 г |
| Шампиньоны | 400 г |
| Помидор (томат), парниковый | 280 г |
| Филе Куриное Отварное [SPAR] | 630 г |
| Сыр Российский (Красная Цена) [Пятерочка] | 200 г |
| Яйцо куриное (Яйца) | 100 г |
| Сметана 10% [Простоквашино] | 280 г |
| Подсолнечное Масло с Маслом Авокадо [Mr. Ricco] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9% | 854 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.2% | 629 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 1.4% | 5571 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.9% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 7.24 мг | 500 мг | 1.4% | 1.1% | 6906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 6.2% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.232 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3909 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.07 мг | 90 мг | 10.1% | 7.8% | 992 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин Н, биотин | 2.966 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.5% | 1686 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2854 мг | 20 мг | 6.4% | 4.9% | 1556 г |
| Ниацин | 1.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.7 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.4% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 8.89 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11249 г |
| Кремний, Si | 10.83 мг | 30 мг | 36.1% | 27.8% | 277 г |
| Магний, Mg | 6.54 мг | 400 мг | 1.6% | 1.2% | 6116 г |
| Натрий, Na | 3.81 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 34121 г |
| Сера, S | 11.34 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8818 г |
| Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 3.2% | 2439 г |
| Хлор, Cl | 13.36 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.303 мг | 18 мг | 1.7% | 1.3% | 5941 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 4.084 мкг | 10 мкг | 40.8% | 31.4% | 245 г |
| Литий, Li | 3.649 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.7% | 2083 г |
| Медь, Cu | 121.1 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 9.3% | 826 г |
| Молибден, Mo | 2.16 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.4% | 3241 г |
| Никель, Ni | 2.166 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.649 мкг | 55 мкг | 8.5% | 6.5% | 1183 г |
| Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45249 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.1% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.2217 мг | 12 мг | 1.8% | 1.4% | 5413 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 40.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ
Запеканка овощная богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 36,1 %, кобальтом - 40,8 %, медью - 12,1 %
Чем полезен Запеканка овощная
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Типа мусаки
- Курица с бамией
- Смузи с черникой
- Пирог "Цветаевский" яблочный
- Сендвич-ролл с кетой
- слива сушеная красная
- Сыр сливочный
- Запеканка кабачок
- Tikka Masala
- Котлеты из грудки
- Пирог с рыбой из цельнозерновой муки
- йогурт греческий2%
- Семена тыквы (очищенные)
- Котлеты телятина точно 26 08 2019
- Жаренаясвинина
- Хлебцы гречневые
- Колбаса варено-копченая вс
- Венегрет
- Каша льняная
- Полба / каша /
- Греческий йогурт TEOS
- полба мараник
- Газ вода лимонад
- Газ вода апельсин
- Пангасиус
- Закуска корейская из фрунчезы
- Котлеты из смешанного фарша со сметаной
- Рыба в кляре
- лапша ролтон курица
- Перец фарш
- Хлеб дарницкий в нарезке
- Choco Pie шоколад и апельсин
- Картофелтное пюре лук
- Ветчина из мяса индейки с травами
- Кукурузные палочки Никитка
- Капустная запеканка
- балык свиной
- Кукурузные хлопья
- Колбаса Еврейская (сырокопчёная)
- Колбаса варёная мясная со шпиком
- Мультизлаковые конфеты
- Ромбаба
- Курица запечённая в фольге
- Скумбрия запеченая
- Батон домашний нарезной
- Сухари "Потешки"
- Фокачча / focaccia
- Горький шоколад 55% какао O, zera
- Печенье сдобное из пшеничной муки
- Сыр сулугуни
- Творог мягкий Нежный 5% 125г
- Слива синяя свежая МОЯ
- Солёное сало
- Лаваш армянский. Диетический хлеб
- Гренк элитные
- Двойная радость
- Hot Breakfast амарант iHerb
- напиток растворимый злаковый ячмень.цикорий
- Судак с томатом
- Печенье Danima индийское с кардамоном - 10 г
- Пташине молоко Жако
- Суп "Борщ"
- Странный сыр
- творог обезжиренный
- Варёный омлет
- Колбаса "Краковская"
- Курица с грибами со сливками
- Йогурт натуральный Лесные ягоды
- Сливовый пирог со штрейзелем
- Странный сыр2
- конфета Raffaello
- Протеин
- Шницель куриный столовский
- Сэндвич с красной рыбой и соусом тартар
- Помидоры
- Рулет из омлета с тунцом
- Янтарная с перцем
- Яичный суп
- сыр плавленый Дружба
- Касельроле с рыбой
- Котлеты по-домашнему
- Суп пюре
- Риет из тунца
- Котлета говядина
- Каша пшенная на молоке и воде
- Гречка с курицей и овощами
- Бульон куриный
- Овсяный кекс
- Куриная запеканка с кабачком
- Вегетарианское рагу
- Котлета
- Гречка с курицей
- Пишманье
- Тортилья
- Салатик
- Кетчуп армянский
- Хлопья мультизерновые с пшеничными зародышами
- Молочный ломтик
- кэроб
- Куриные желудочки отварные
Метки: Как приготовить Запеканка овощная, калорийность 129,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
