Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 60 г |
Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 30 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 700 г |
Сахар песок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 281.8 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 598 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 6.3% | 563 г |
Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 10.8% | 329 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 3% | 1177 г |
Вода | 50.6 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4492 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 266.9 мкг | 900 мкг | 29.7% | 10.5% | 337 г |
Ретинол | 0.253 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 3.9% | 909 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.562 мг | 1.8 мг | 31.2% | 11.1% | 320 г |
Витамин В4, холин | 273.71 мг | 500 мг | 54.7% | 19.4% | 183 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.138 мг | 5 мг | 42.8% | 15.2% | 234 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 4.6% | 763 г |
Витамин В9, фолаты | 20.321 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.8% | 1968 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.627 мкг | 3 мкг | 54.2% | 19.2% | 184 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 1.1% | 3169 г |
Витамин D, кальциферол | 2.071 мкг | 10 мкг | 20.7% | 7.3% | 483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 1.2% | 3000 г |
Витамин Н, биотин | 24.208 мкг | 50 мкг | 48.4% | 17.2% | 207 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6663 мг | 20 мг | 18.3% | 6.5% | 546 г |
Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 477.21 мг | 2500 мг | 19.1% | 6.8% | 524 г |
Кальций, Ca | 357.37 мг | 1000 мг | 35.7% | 12.7% | 280 г |
Магний, Mg | 41.63 мг | 400 мг | 10.4% | 3.7% | 961 г |
Натрий, Na | 182.25 мг | 1300 мг | 14% | 5% | 713 г |
Сера, S | 150.46 мг | 1000 мг | 15% | 5.3% | 665 г |
Фосфор, P | 388.3 мг | 800 мг | 48.5% | 17.2% | 206 г |
Хлор, Cl | 378.83 мг | 2300 мг | 16.5% | 5.9% | 607 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.975 мг | 18 мг | 11% | 3.9% | 911 г |
Йод, I | 35.38 мкг | 150 мкг | 23.6% | 8.4% | 424 г |
Кобальт, Co | 8.208 мкг | 10 мкг | 82.1% | 29.1% | 122 г |
Марганец, Mn | 0.0359 мг | 2 мг | 1.8% | 0.6% | 5571 г |
Медь, Cu | 76.25 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 2.7% | 1311 г |
Молибден, Mo | 18.083 мкг | 70 мкг | 25.8% | 9.2% | 387 г |
Олово, Sn | 37.92 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.333 мкг | 55 мкг | 40.6% | 14.4% | 246 г |
Стронций, Sr | 49.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.33 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6858 г |
Хром, Cr | 7.96 мкг | 50 мкг | 15.9% | 5.6% | 628 г |
Цинк, Zn | 1.973 мг | 12 мг | 16.4% | 5.8% | 608 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
Валин | 0.327 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
Лизин | 0.375 г | ~ | |||
Метионин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
Треонин | 0.267 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.299 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.701 г | ~ | |||
Пролин | 0.225 г | ~ | |||
Серин | 0.438 г | ~ | |||
Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 403.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.707 г | min 16.8 г | 34% | 12.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 5.1% |
Энергетическая ценность Странный сыр составляет 281,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 281.8 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 17 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 50.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|