Рецепт Смузи «Пряная вишня». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи «Пряная вишня»
| Вода | 250 г |
| Вишня | 0.5 Стакан 250 мл |
| Шпинат | 150 г |
| Банан | 2 Штука |
| Корица, молотая | 1.8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи «Пряная вишня»".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4811 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.6% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 8.9% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 15.7% | 1818 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 11.4% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186 мкг | 900 мкг | 20.7% | 59.1% | 484 г |
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.116 мг | 5 мг | 22.3% | 63.7% | 448 г |
| бета Криптоксантин | 0.37 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.043 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.636 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 12% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 7.38 мг | 500 мг | 1.5% | 4.3% | 6775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 8% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 16.9% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.207 мкг | 400 мкг | 5.6% | 16% | 1801 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.41 мг | 90 мг | 19.3% | 55.1% | 517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 14% | 2041 г |
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.994 мкг | 50 мкг | 2% | 5.7% | 5030 г |
| Витамин К, филлохинон | 115.8 мкг | 120 мкг | 96.5% | 275.7% | 104 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5625 мг | 20 мг | 2.8% | 8% | 3556 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.53 мг | 2500 мг | 12% | 34.3% | 835 г |
| Кальций, Ca | 36.68 мг | 1000 мг | 3.7% | 10.6% | 2726 г |
| Кремний, Si | 35.271 мг | 30 мг | 117.6% | 336% | 85 г |
| Магний, Mg | 33.2 мг | 400 мг | 8.3% | 23.7% | 1205 г |
| Натрий, Na | 15.86 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.4% | 8197 г |
| Сера, S | 10.52 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.1% | 9506 г |
| Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 10.9% | 2632 г |
| Хлор, Cl | 22.78 мг | 2300 мг | 1% | 2.9% | 10097 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.455 мг | 18 мг | 19.2% | 54.9% | 521 г |
| Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 7.7% | 3686 г |
| Кобальт, Co | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 15.7% | 1818 г |
| Литий, Li | 1.318 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3374 мг | 2 мг | 16.9% | 48.3% | 593 г |
| Медь, Cu | 35.34 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 10% | 2830 г |
| Молибден, Mo | 2.892 мкг | 70 мкг | 4.1% | 11.7% | 2420 г |
| Никель, Ni | 3.222 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.49 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.6% | 11224 г |
| Стронций, Sr | 17.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.67 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3.7% | 7594 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 9.4% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.1859 мг | 12 мг | 1.5% | 4.3% | 6455 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.496 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи «Пряная вишня» составляет 35 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ «ПРЯНАЯ ВИШНЯ»
Смузи «Пряная вишня» богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 22,3 %, витамином C - 19,3 %, витамином K - 96,5 %, калием - 12 %, кремнием - 117,6 %, железом - 19,2 %, марганцем - 16,9 %
Чем полезен Смузи «Пряная вишня»
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гороховое пюре с сыром,,
- Каша ячменная вареная
- Bronhi original
- Смесь злаков 6
- Брауни из фасоли
- Лазанья
- Латте автомат
- каша гречневая с маслом
- Цитрусовый микс с экстрактом ацеролы
- Кешью жареный
- Банановые кексы на ряжанке+орехи
- Кекс КЕТО в микроволн
- Морковь с яйцом
- салат зеленый
- какао финское
- Рецепт нежных тонких блинов
- Мой рисовый суп
- Теплый салат с киноа и миндалем
- Желированное вишневое варенье
- Слойка с ветчиной и сыром
- Куриный бульон
- шифоновый бисквит
- Соус чесночный
- Белевская пастила классическая без сахара
- Картошка [Роллтон].
- крем рафаэлло
- Смесь Роял микс
- Шоколад СТЕП "Арахис и карамель"
- Мороженое Магнат
- Смузи «Детокс печени»
- Рататуй
- каша рисовая с говядиной
- Кето МакМаффин
- гречневая с говядиной
- Пряная полента с тыквой
- Запеканка
- слойка с капустой
- Рецепт кофейного пудинга с Чиа
- Скрембл из тофу с овощными котлетами и сливочным соусом
- сыр чеддер Mifroma (приблизительно)
- Сливочный крем-суп из брокколи
- Рулет из лаваша с лосо6
- Маринованные грибы
- овсянка без сахара
- Палочки рисовые с медом
- Яичница с хлебом
- Рецепт кето «овсянки»
- яичница с колбасой
- Творог рассыпчатый
- шкура форели
- Сывороточный протеин Lactomine 80
- вермишель с куриным вкусом
- Бургер
- Тунец вяленный с перцем
- Ленивая овсянка
- Рецепт домашнего кекса на завтрак
- сыр мягкий
- Макароны
- Фундук в шоколаде
- Помидоры запечённые с индейкой
- Кето кекс сырный
- Салат овощной с зеленой капустой Фисташка
- Картофель по деревенски в духовке
- какао
- Макароны отварные
- Перец фаршированный мясом и рисом
- Жерех холодного копчения
- Инд.котлеты
- Горький шоколад 90% какао
- с картошкой
- Салат с курицей и ананасами
- Простые оладьи из цветной капусты
- Жульен из куриной печени с луком и грибами
- Брускетта
- плов с курицей
- assortment elegant шоколадные конфеты
- Творожная смесь с курагой
- мороженое Monaco карамель кунжут
- Капуста тушеная с куриным филе на сковороде
- молочный суп
- Колбаса сырокопченая "Кальяри"
- Салат с тунцом
- мидии маринованные с лимоном
- Куриные отбивные на сковороде
- Сосиски детские (детям)
- котлета куриная
- кабачковая запеканка с творогом 9%
- Индейка грудка
- Плов с куриным филе
- Капустный суп
- Смузи «Шоколадный»
- Шурпа
- Мюсли
- Крем-печенье из белых бобов с яблоком
- Хлеб житный цельнозерновой без муки
- яичница с беконом
- Сыр мягкий с томатом и базиликом
- Ultra Women's
- Изделие деликатесное варено-копченое из мяса индейки
- Молоко 2,8 жирности
Метки: Как приготовить Смузи «Пряная вишня», калорийность 35 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи «Пряная вишня», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
