Рецепт Салат с огурцом и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с огурцом и помидором
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Масло оливковое (Масла и жиры) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом и помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3553 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.5% | 8444 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 12.9% | 1647 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.7% | 1667 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 8.4% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 16.2% | 1301 г |
| бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 17.5% | 1202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.6% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 6.15 мг | 500 мг | 1.2% | 2.5% | 8130 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 10.5% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 7.2% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.258 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.8% | 5511 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.94 мг | 90 мг | 18.8% | 39.7% | 531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 5.5% | 3876 г |
| Витамин Н, биотин | 1.016 мкг | 50 мкг | 2% | 4.2% | 4921 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 20.7% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4839 мг | 20 мг | 2.4% | 5.1% | 4133 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.55 мг | 2500 мг | 8.3% | 17.5% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 17.9 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.8% | 5587 г |
| Кремний, Si | 28.548 мг | 30 мг | 95.2% | 200.8% | 105 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 8.6% | 2432 г |
| Натрий, Na | 5.32 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 24436 г |
| Сера, S | 8.95 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 11173 г |
| Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 8.6% | 2432 г |
| Хлор, Cl | 39.68 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.6% | 5796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 8.4% | 2479 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.4% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 3.387 мкг | 10 мкг | 33.9% | 71.5% | 295 г |
| Литий, Li | 14.032 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1548 мг | 2 мг | 7.7% | 16.2% | 1292 г |
| Медь, Cu | 101.61 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 21.5% | 984 г |
| Молибден, Mo | 3.871 мкг | 70 мкг | 5.5% | 11.6% | 1808 г |
| Никель, Ni | 6.295 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 16224 г |
| Фтор, F | 17.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 22346 г |
| Хром, Cr | 5.32 мкг | 50 мкг | 10.6% | 22.4% | 940 г |
| Цинк, Zn | 0.2008 мг | 12 мг | 1.7% | 3.6% | 5976 г |
| Цирконий, Zr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.574 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% |
Энергетическая ценность Салат с огурцом и помидором составляет 47,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ И ПОМИДОРОМ
Салат с огурцом и помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,8 %, кремнием - 95,2 %, кобальтом - 33,9 %
Чем полезен Салат с огурцом и помидором
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из свинины с кабачком
- гречка с тушенкой 17.07.2019
- Капуста морская маринованная "классическая"
- Каша рисовая с яблоком
- Гуляш из курицы
- Масло росторопши
- конфета яблочно-черносмород. Bob Snail
- Хашлама на баранине
- Котлеты из индюшиной печёнки
- Конфеты суфле со вкусом сливки-ваниль
- йогурт Вкуснотеево 1.3
- изолят сывороточного протеина Nitro Tech, Двойной Шоколад
- Лаваш с курицей и овощами
- Перец с фаршем
- Запеканка овощная с курицей и бешамель
- Котлеты кижуч-свинина 180719
- Сырники
- R1 Casein
- Какао мой Золотой ярлык на молоке
- Каша пшеничная
- Жареные семечки Семачос
- Тунец в собственном соку
- Рис китайский
- сосиска большая
- Киндер лелис
- Chocolate Cookies
- Кургазак
- Паста творожная десертная 3,5%
- Сацебели пряно-острый
- Хлеб
- Хлебцы вафельные Елизавета
- Творог обезжиренный
- суп гороховый на грудке
- Кургазак
- Био баланс кефирный ClassicFit 1%
- Суп с фрикадельками
- Чай ройбош заваренный
- Салат из моркови и свёкла с чесноком
- печень с луком
- Цикорий растворимый порошок
- Плов из говядины
- Молоко 3,1
- Рисовые хлебцы мультизлаковые
- Тефтели куриные с луком и морковью
- Хлеб "Дымковский" новый
- творожок
- Чечевица моя
- Паста томатная Агрокомплекс
- Активиа
- Слива красная
- Брокколи сырая
- капуста с кукурузой
- Карась запеченный
- Йогурт десертный 2,5% ананас
- свекольник порция
- Хлопья Fitness
- Геркулес к завтраку
- Овсяное классическое экстралайт
- Икра камбала с сыром
- Гранд десерт белый шоколад с клубничным муссом
- Каша рисовая черный+бурый рис + белок+ корица
- Шашлык из индейки с аджикой
- Котлеты из индейки и свинины
- Рулет южный
- Салат сырный с фасолью 120)
- Пицца кабачковая ПП
- Суп из белых грибов
- Устрицы отварные
- Акти
- Овсяная каша
- Бутерброд с печенью Минтая по приморски
- Сыр плавленный треугольники Viola
- Кофе с молоком без сахара
- Чебурята фри
- Бутерброд с сыром и ветчиной
- кремка
- Котлета домашняя
- Творожная запеканка
- хлебцы многозлаковые
- Треска в остром кокосовом соусе
- Кофе растворимый
- Бутерброд с сыром и зеленью Хохланд
- Бифилайф с клубникой и злаками 2,5%
- Индейка с гавайской смесью
- цельнозерновая смесь пшенично-отрубная со льном
- Кабачковые оладьи
- Салат 18.07.2019
- Винегрет
- Овсяная каша с черносливом Лакто Лайф
- Паштет Бижан
- Хлеб Степной
- сироп "Черника" Zero
- вино красное КЛОД ВАЛ
- Бутерброд с шоколадным сыром Карат
- Сырники с рисовой мукой SV
- молоко 2,5% ЛЕНТА
- Клубничный джем ST. DALFOUR
- Яблоко Крипс Пинк (CRIPPS PINK)
- хлопья Cornflakes RAINBOW
- Овсяная каша с бананом
Метки: Как приготовить Салат с огурцом и помидором, калорийность 47,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
