Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 440 г |
Морковь (Варка со сливом) | 90 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 50 г |
Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 21.2% | 355 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.2% | 2333 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.2% | 3422 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 380.2 мкг | 900 мкг | 42.2% | 31.8% | 237 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.126 мг | 5 мг | 42.5% | 32% | 235 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.1% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 27.57 мг | 500 мг | 5.5% | 4.1% | 1814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 4.06 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9852 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.7% | 4405 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6122 г |
Витамин Н, биотин | 2.198 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.3% | 2275 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.6% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.971 мг | 20 мг | 14.9% | 11.2% | 673 г |
Ниацин | 5.787 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.9 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.2% | 1208 г |
Кальций, Ca | 22.61 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4423 г |
Кремний, Si | 5.083 мг | 30 мг | 16.9% | 12.7% | 590 г |
Магний, Mg | 64.84 мг | 400 мг | 16.2% | 12.2% | 617 г |
Натрий, Na | 423.9 мг | 1300 мг | 32.6% | 24.5% | 307 г |
Сера, S | 26.58 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3762 г |
Фосфор, P | 139.6 мг | 800 мг | 17.5% | 13.2% | 573 г |
Хлор, Cl | 715.98 мг | 2300 мг | 31.1% | 23.4% | 321 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.362 мг | 18 мг | 7.6% | 5.7% | 1322 г |
Йод, I | 8.45 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.2% | 1775 г |
Кобальт, Co | 11.55 мкг | 10 мкг | 115.5% | 86.9% | 87 г |
Литий, Li | 1.116 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0928 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2155 г |
Медь, Cu | 104.04 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.8% | 961 г |
Молибден, Mo | 16.292 мкг | 70 мкг | 23.3% | 17.5% | 430 г |
Никель, Ni | 1.947 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.191 мкг | 55 мкг | 5.8% | 4.4% | 1724 г |
Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 135.56 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.6% | 2951 г |
Хром, Cr | 23.77 мкг | 50 мкг | 47.5% | 35.7% | 210 г |
Цинк, Zn | 1.4197 мг | 12 мг | 11.8% | 8.9% | 845 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.938 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.778 г | ~ | |||
Валин | 1.305 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.253 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.128 г | ~ | |||
Лейцин | 1.978 г | ~ | |||
Лизин | 2.519 г | ~ | |||
Метионин | 0.466 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.896 г | ~ | |||
Треонин | 1.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.376 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.966 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аланин | 1.289 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.943 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.191 г | ~ | |||
Глицин | 0.912 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.031 г | ~ | |||
Пролин | 1.04 г | ~ | |||
Серин | 1.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.891 г | ~ | |||
Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.575 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.939 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты рубленые на пару 29.05.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.9 кКал | -% | |
Белки | 21.4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|