Рецепт лаваш с творогом и крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш с творогом и крабовыми палочками

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 150 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 200 г
Укроп 30 г
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический 40 г
крабовые палочки 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш с творогом и крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.7 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1132 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 9.8% 685 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 2.9% 2333 г
Углеводы 20.7 г 219 г 9.5% 6.4% 1058 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 37.9 г 2273 г 1.7% 1.1% 5997 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.5 мкг 900 мкг 4.4% 3% 2278 г
бета Каротин 0.218 мг 5 мг 4.4% 3% 2294 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2.7% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 3.8% 1782 г
Витамин В4, холин 28.12 мг 500 мг 5.6% 3.8% 1778 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 2% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 3.4% 2000 г
Витамин В9, фолаты 20.742 мкг 400 мкг 5.2% 3.5% 1928 г
Витамин В12, кобаламин 0.43 мкг 3 мкг 14.3% 9.6% 698 г
Витамин C, аскорбиновая 5 мг 90 мг 5.6% 3.8% 1800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.812 мг 15 мг 5.4% 3.6% 1847 г
Витамин Н, биотин 2.882 мкг 50 мкг 5.8% 3.9% 1735 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 2.6% 2609 г
Витамин РР, НЭ 2.1081 мг 20 мг 10.5% 7.1% 949 г
Ниацин 0.591 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.13 мг 2500 мг 3.6% 2.4% 2743 г
Кальций, Ca 56.27 мг 1000 мг 5.6% 3.8% 1777 г
Кремний, Si 0.61 мг 30 мг 2% 1.3% 4918 г
Магний, Mg 20.56 мг 400 мг 5.1% 3.4% 1946 г
Натрий, Na 145.55 мг 1300 мг 11.2% 7.5% 893 г
Сера, S 86.92 мг 1000 мг 8.7% 5.9% 1150 г
Фосфор, P 89.4 мг 800 мг 11.2% 7.5% 895 г
Хлор, Cl 257.24 мг 2300 мг 11.2% 7.5% 894 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21 мкг ~
Бор, B 11.9 мкг ~
Ванадий, V 16.39 мкг ~
Железо, Fe 0.731 мг 18 мг 4.1% 2.8% 2462 г
Йод, I 3.79 мкг 150 мкг 2.5% 1.7% 3958 г
Кобальт, Co 1.269 мкг 10 мкг 12.7% 8.5% 788 г
Литий, Li 0.097 мкг ~
Марганец, Mn 0.2633 мг 2 мг 13.2% 8.9% 760 г
Медь, Cu 58.84 мкг 1000 мкг 5.9% 4% 1700 г
Молибден, Mo 5.668 мкг 70 мкг 8.1% 5.4% 1235 г
Никель, Ni 0.276 мкг ~
Олово, Sn 4.19 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 11.363 мкг 55 мкг 20.7% 13.9% 484 г
Стронций, Sr 9.35 мкг ~
Фтор, F 14.69 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27229 г
Хром, Cr 2.16 мкг 50 мкг 4.3% 2.9% 2315 г
Цинк, Zn 0.3464 мг 12 мг 2.9% 2% 3464 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.239 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.477 г ~
Аргинин* 0.261 г ~
Валин 0.319 г ~
Гистидин* 0.181 г ~
Изолейцин 0.323 г ~
Лейцин 0.597 г ~
Лизин 0.468 г ~
Метионин 0.155 г ~
Метионин + Цистеин 0.187 г ~
Треонин 0.258 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.3 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.6 г ~
Заменимые аминокислоты 3.313 г ~
Аланин 0.142 г ~
Аспарагиновая кислота 0.323 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 1.065 г ~
Пролин 0.661 г ~
Серин 0.265 г ~
Тирозин 0.3 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.155 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.29 г min 16.8 г 1.7% 1.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.29 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.684 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.581 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.103 г ~

Энергетическая ценность лаваш с творогом и крабовыми палочками составляет 148,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.7 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 20.7 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 37.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

лаваш с творогом и крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,3 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 13,2 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен лаваш с творогом и крабовыми палочками

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить лаваш с творогом и крабовыми палочками, калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш с творогом и крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги