Рецепт Салат с водорослями нори. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с водорослями нори
| Водоросли | 20 г |
| Орех кешью | 30 г |
| Манго, сырое | 30 г |
| Грейпфрут | 40 г |
| Груша | 40 г |
| Шпинат | 20 г |
| Руккола, сырая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с водорослями нори".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.9% | 747 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.7% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.1% | 1000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106 мкг | 900 мкг | 11.8% | 9.6% | 849 г |
| бета Каротин | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 11.3% | 720 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 6% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.9% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 4.47 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 11186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.15 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.1% | 1590 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.46 мг | 90 мг | 26.1% | 21.3% | 384 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.423 мг | 15 мг | 9.5% | 7.7% | 1054 г |
| Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.7 мкг | 120 мкг | 50.6% | 41.2% | 198 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4608 мг | 20 мг | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.25 мг | 2500 мг | 12.7% | 10.4% | 791 г |
| Кальций, Ca | 47.7 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.9% | 2096 г |
| Кремний, Si | 1.2 мг | 30 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Магний, Mg | 62.3 мг | 400 мг | 15.6% | 12.7% | 642 г |
| Натрий, Na | 20.05 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.2% | 6484 г |
| Сера, S | 2.7 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
| Хлор, Cl | 0.2 мг | 2300 мг | 1150000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.701 мг | 18 мг | 15% | 12.2% | 666 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 16.3% | 500 г |
| Марганец, Mn | 0.1443 мг | 2 мг | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Медь, Cu | 49.55 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.1% | 2018 г |
| Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.1% | 7000 г |
| Селен, Se | 0.24 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 22917 г |
| Фтор, F | 2 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Цинк, Zn | 0.1515 мг | 12 мг | 1.3% | 1.1% | 7921 г |
Энергетическая ценность Салат с водорослями нори составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ВОДОРОСЛЯМИ НОРИ
Салат с водорослями нори богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином C - 26,1 %, витамином K - 50,6 %, калием - 12,7 %, магнием - 15,6 %, железом - 15 %, кобальтом - 20 %
Чем полезен Салат с водорослями нори
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с морковью и стручковой фасолью (тушеный)
- капуста с яблоком
- овощи с булгуром
- Курица по-тайски
- Батом фирменный "СМАК"
- lEBERWURST
- Новый рецепт
- печенье бельвита с клюквой
- Напиток йогуртный "Орхидея"
- Хлебцы бородинские
- Драники
- Хлебец с творогом и перцем
- чай с лимоном без сахара
- Хлопья овсяные №2
- Каша перловая
- котлеты с кур фаршем и морковью
- печенье мария
- Толокно
- салат рыбоовощной
- тушеная печень
- Салат из капусты с крабовыми палочками и кукурузой
- Свекольник постный
- салат с пекинской капустой
- ячневая каша на воде
- Молоко 0,5
- Винегрет
- Шоколад горький 55% какао
- Московский провансаль соус майонезный легкий 30%
- Блинчики творожные
- Блинчики с курицей
- перловка на воде
- Творог "Вкуснотеево" 0.5
- Капуста Тушеная с Говядиной
- хлопья 4 злака
- Творожная запеканка
- белковые блинчики 25.03
- капуста с яблоком и брусникой
- Йогурт классический "Простоквашино"
- каша 4 злака
- Бульон мясной
- Окорочек жареный Лента
- Сыр твердый Грана Падано
- Овощи тушеные Лента
- Фитомуцил
- Оливье Лента
- Салат "Весенний"
- мягкие сухарики ржаные
- Салат с семгой и креветками
- треска с овощами
- Fruittella мармелад с начинкой
- кофе с сахаром
- омлет
- Овсянка на воде
- Почти "Синнабоны"
- Снэки черничные
- Баклажаны в аджике.
- какао
- отруби ржанные
- палочки сдобные пальчики оближешь
- рыбный суп
- Суп овощной (цв. капуста и брокколи)
- запаренная овсянка с изюмом
- Шололад Альпен Голд с черникой и йогуртом
- рулет из куриной грудки
- Круассан Croissant классический
- Плов с фасолью
- Сыр плавленый "Дружба"
- уха из консервы сайры
- Филе сельди "Матиас" оригинальное
- Творог 0,3% натуральный "Valio" (250 г)
- Йогурт Активиа
- хлеб баварский
- консерва сайра
- творог обезжиреный
- Бульон куриный
- Конфеты Nestle Lion, 1шт=20г
- салат овощной
- Салат из красной фасоли с фетой
- Хлопья Fitness
- тыквенный рулет на пару
- салат
- Конфеты Nesquik, 1шт=14г
- рыба тушеная
- творог нежный
- грибной салат
- котлета куриная
- Бутерброд с сельдью
- шампиньоны жаренные с луком
- фруктовый салат
- кефир
- Хлебцы пшеничные с медом
- альметте
- Хлебцы пшеничные с клюквой
- Хлебцы пшеничные семь злаков
- фрикассе
- творог 0,2%
- Обезьяний хлеб 27/05/15
- Соя ростки корейские
- Клюквенный
- Фунчоза
Метки: Как приготовить Салат с водорослями нори, калорийность 122,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с водорослями нори, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
