Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты) (Припускание) | 80 г |
Тыква отварная | 50 г |
Капуста брюссельская (Варка со сливом) | 70 г |
Брокколи (Припускание) | 60 г |
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, сырые | 50 г |
Булгур, приготовленный | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.9% | 1288 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.7% | 3733 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 7.7% | 1319 г |
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 25.3% | 400 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.7% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 401.3 мкг | 900 мкг | 44.6% | 45.1% | 224 г |
бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 6.4% | 1597 г |
Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 9.7% | 1042 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 17.57 мг | 500 мг | 3.5% | 3.5% | 2846 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 13.6% | 744 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 10.7% | 948 г |
Витамин В9, фолаты | 113.608 мкг | 400 мкг | 28.4% | 28.7% | 352 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.19 мг | 90 мг | 13.5% | 13.7% | 738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 3.8% | 2609 г |
Витамин Н, биотин | 0.354 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14124 г |
Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 17.1% | 591 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3427 мг | 20 мг | 6.7% | 6.8% | 1490 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 403.43 мг | 2500 мг | 16.1% | 16.3% | 620 г |
Кальций, Ca | 45.03 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.6% | 2221 г |
Кремний, Si | 0.435 мг | 30 мг | 1.5% | 1.5% | 6897 г |
Магний, Mg | 51.93 мг | 400 мг | 13% | 13.2% | 770 г |
Натрий, Na | 18.9 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.5% | 6878 г |
Сера, S | 7.07 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14144 г |
Фосфор, P | 98.4 мг | 800 мг | 12.3% | 12.4% | 813 г |
Хлор, Cl | 16.75 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13731 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.807 мг | 18 мг | 10% | 10.1% | 996 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
Кобальт, Co | 1.585 мкг | 10 мкг | 15.9% | 16.1% | 631 г |
Марганец, Mn | 0.3897 мг | 2 мг | 19.5% | 19.7% | 513 г |
Медь, Cu | 221.18 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 22.4% | 452 г |
Молибден, Mo | 1.796 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.6% | 3898 г |
Селен, Se | 1.964 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3.6% | 2800 г |
Фтор, F | 21.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18859 г |
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.2% | 4464 г |
Цинк, Zn | 0.6903 мг | 12 мг | 5.8% | 5.9% | 1738 г |
Энергетическая ценность овощи с булгуром составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.8 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|