Рецепт ФАСОЛЬКА.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ФАСОЛЬКА.
| Фасоль (стручок) | 400 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Перец черный молотый | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ФАСОЛЬКА.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 24% | 673 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.9% | 5600 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.6% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.1% | 1000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5.6% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 11.9% | 1355 г |
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 7.2% | 2242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 9.2% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 12.7% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 31.69 мг | 500 мг | 6.3% | 10.1% | 1578 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 14.3% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 25.9% | 621 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.828 мкг | 400 мкг | 5.5% | 8.8% | 1833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 13.3% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.03 мг | 90 мг | 13.4% | 21.5% | 748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2.7% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 4.155 мкг | 50 мкг | 8.3% | 13.3% | 1203 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9645 мг | 20 мг | 24.8% | 39.9% | 403 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.77 мг | 2500 мг | 11.1% | 17.8% | 900 г |
| Кальций, Ca | 51.22 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.2% | 1952 г |
| Магний, Mg | 52.48 мг | 400 мг | 13.1% | 21.1% | 762 г |
| Натрий, Na | 830.69 мг | 1300 мг | 63.9% | 102.7% | 156 г |
| Сера, S | 81.02 мг | 1000 мг | 8.1% | 13% | 1234 г |
| Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 19.8% | 811 г |
| Хлор, Cl | 1272.09 мг | 2300 мг | 55.3% | 88.9% | 181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.531 мг | 18 мг | 8.5% | 13.7% | 1176 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.7% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 5.298 мкг | 10 мкг | 53% | 85.2% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.0676 мг | 2 мг | 3.4% | 5.5% | 2959 г |
| Медь, Cu | 48.14 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7.7% | 2077 г |
| Молибден, Mo | 2.285 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.3% | 3063 г |
| Селен, Se | 0.03 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 183333 г |
| Фтор, F | 54.35 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.3% | 7360 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 12.1% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.8801 мг | 12 мг | 7.3% | 11.7% | 1363 г |
Энергетическая ценность ФАСОЛЬКА. составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬКА.
ФАСОЛЬКА. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 16,1 %, витамином C - 13,4 %, витамином PP - 24,8 %, калием - 11,1 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 55,3 %, кобальтом - 53 %
Чем полезен ФАСОЛЬКА.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай зеленый с жасмином
- Гречка
- Кофе свежесваренный с добавлением молока
- Соус тартар
- данон
- суп с гречневой крупой и говядиной
- Курица с шампиньонами и соусом тартар
- Льняно-овсяная каша
- творог 2%
- Шампиньоны жареные
- каша пшеничная
- салат из тунца
- желудки куриные
- Шоколад Бабаевский горький
- клетчатка
- икра мойвы
- Творог 1%
- торт чернично сырный брауни
- макароны вареные
- Семяна конопли
- Голубцы
- брокколи тушеная
- хлебцы гречневые цельнозерновые
- Каша овсяная на воде
- рассольник
- салат с семгой
- шоколадный рулет
- Фасоль с мясом
- Кофе-Эспрессо Дольче Густо с молоком
- шоколадка с марципаном риттер спорт
- Семга слабосоленая
- КАРПАЧЧО
- Клетчатка
- Салат из редиски с огурцами и зеленью
- Пахлава медовая с грецкими орехами
- омега-3 комплекс
- мука льняная
- Желейный торт
- дэйли
- отбивная куриная
- окрошка на семечках
- огурцы маринованые
- Паштет печень говяжья Наме
- салат из
- Сок Садочок сливово-ябл.
- Кексы выходного дня с фундуком и изюмом.
- самса
- окорок капчено-вареный
- Творог зерненый со сливками
- салат весенний
- Мюсли
- Сырок глазированный "Пломбир"
- Салат из языка с грибами
- винигрет
- Какао Nesquik
- сыр "Очаковский"
- Мюсли
- капуста квашенная
- Активиа творожная "Отруби, злаки"
- Био Баланс кефирный 0% (Юнимилк)
- салат с крабовыми палочками
- активиа творожная
- Пастила Коломеннская
- чай с сахаром
- чай с мятой и сахаром
- печенье яшкино
- Форель слабосоленая "Причальное"
- кофе с сахаром
- Сыр творожный
- творог намешанный (21-03-14)
- Elevit pronatal
- Био-йогурт клубника "BIOMAX" 2,5%
- печенье 5 злаков
- сибирская клетчатка суперчерника
- кабачок жареный
- фунчоза
- компливит
- салат нарезка овощная
- Печеночные оладьи
- рассольник
- Салат из капусты
- чай
- Рисовый уксус
- Лапша быстрого приготовления "Доширак" грибы сухая
- Кофе
- макароны белковые
- БП
- Смесь для каши № 1
- Салат 2
- Кальций-D3+
- отруби бородинские
- гренки
- овсянка на воде
- 21032014Новый рецепт
- рисовая на воде
- Салат капустный с сельдереем
- Коржи вафельные
- каша пшеная
- чай с лимоном
- горький шоколад Сладко
Метки: Как приготовить ФАСОЛЬКА., калорийность 62,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФАСОЛЬКА., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
