Рецепт Омлет с зел. фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с зел. фасолью

Яйцо куриное (белок) (Яйца)	80 г
Яйцо куриное	50 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	50 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9 г
Подсолнечное масло	10 г
Семена льна	2 г
Грецкий орех	3 г
Вода водопроводная, городская	50 г
Морковь	20 г

Способ приготовления

Яйцо и белки посолить+сыр+масло раст.+вода и все взбить.На сковородку налить воды(30г.) хорошо разогреть и вылить взбитую смесь.Присыпать фасолью,льном,орехом,зеленью,накрыть крышкой и томить до готовности(5-10мин.)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с зел. фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.5 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1611 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	8.9%	1070 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	13%	737 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.6%	15643 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.8%	2000 г
Вода	56.3 г	2273 г	2.5%	2.4%	4037 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	205.5 мкг	900 мкг	22.8%	21.8%	438 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	11.131 мкг	~
бета Каротин	0.938 мг	5 мг	18.8%	18%	533 г
Лютеин + Зеаксантин	107.672 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.6%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	6.2%	1538 г
Витамин В4, холин	50.43 мг	500 мг	10.1%	9.7%	991 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	5.6%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	3%	3226 г
Витамин В9, фолаты	7.971 мкг	400 мкг	2%	1.9%	5018 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	4.2%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%	1.2%	7500 г
Витамин D, кальциферол	0.431 мкг	10 мкг	4.3%	4.1%	2320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.796 мг	15 мг	12%	11.5%	835 г
гамма Токоферол	0.16 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.014 мкг	50 мкг	8%	7.7%	1246 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	6.6%	1446 г
Витамин РР, НЭ	1.1055 мг	20 мг	5.5%	5.3%	1809 г
Ниацин	0.127 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.75 мг	2500 мг	3.4%	3.3%	2985 г
Кальций, Ca	55.9 мг	1000 мг	5.6%	5.4%	1789 г
Кремний, Si	2.482 мг	30 мг	8.3%	7.9%	1209 г
Магний, Mg	14.59 мг	400 мг	3.6%	3.4%	2742 г
Натрий, Na	107.67 мг	1300 мг	8.3%	7.9%	1207 г
Сера, S	42.29 мг	1000 мг	4.2%	4%	2365 г
Фосфор, P	72.4 мг	800 мг	9.1%	8.7%	1105 г
Хлор, Cl	89.05 мг	2300 мг	3.9%	3.7%	2583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.8 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	7.6 мкг	~
Железо, Fe	0.714 мг	18 мг	4%	3.8%	2521 г
Йод, I	4.05 мкг	150 мкг	2.7%	2.6%	3704 г
Кобальт, Co	2.051 мкг	10 мкг	20.5%	19.6%	488 г
Литий, Li	0.469 мкг	~
Марганец, Mn	0.1146 мг	2 мг	5.7%	5.5%	1745 г
Медь, Cu	51.03 мкг	1000 мкг	5.1%	4.9%	1960 г
Молибден, Mo	2.598 мкг	70 мкг	3.7%	3.5%	2694 г
Никель, Ni	2.518 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	6.58 мкг	55 мкг	12%	11.5%	836 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	36.35 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11004 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.8%	5208 г
Цинк, Zn	0.4996 мг	12 мг	4.2%	4%	2402 г
Цирконий, Zr	0.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.357 г	~
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.243 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.163 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.314 г	~
Заменимые аминокислоты	0.543 г	~
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.352 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.601 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	31.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	57%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.64 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.328 мг	~
Стигмастерол	0.08 мг	~
бета Ситостерол	7.956 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.042 г	~
14:0 Миристиновая	0.123 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.9 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.387 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.202 г	min 16.8 г	13.1%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.958 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.292 г	от 11.2 до 20.6 г	29.4%	28.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.82 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.264 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Омлет с зел. фасолью составляет 104,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.5 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	56.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЗЕЛ. ФАСОЛЬЮ

Омлет с зел. фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином E - 12 %, кобальтом - 20,5 %, селеном - 12 %

Чем полезен Омлет с зел. фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с зел. фасолью, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с зел. фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе