Рецепт Куриный пирог с сыром и отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриный пирог с сыром и отрубями
| Филе куриное без кожи | 560 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 160 г |
| Отруби хрустящие овсяные Elmika | 60 г |
| Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог) | 100 г |
| Кефир 1% [Вкуснотеево] | 300 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Уксус столовый 9% | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриный пирог с сыром и отрубями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 15.9% | 390 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.3% | 741 г |
| Вода | 31.6 г | 2273 г | 1.4% | 0.9% | 7193 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.4 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.7% | 2284 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.158 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.2% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 46.97 мг | 500 мг | 9.4% | 5.8% | 1065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 4.4% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.168 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.3% | 2695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 3.402 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.2% | 1470 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9794 мг | 20 мг | 29.9% | 18.5% | 334 г |
| Ниацин | 6.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.36 мг | 2500 мг | 10.8% | 6.7% | 925 г |
| Кальций, Ca | 18.59 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5379 г |
| Магний, Mg | 91.31 мг | 400 мг | 22.8% | 14.1% | 438 г |
| Натрий, Na | 202.06 мг | 1300 мг | 15.5% | 9.6% | 643 г |
| Сера, S | 29.64 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3374 г |
| Фосфор, P | 197.1 мг | 800 мг | 24.6% | 15.2% | 406 г |
| Хлор, Cl | 71.66 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.9% | 3210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.914 мг | 18 мг | 10.6% | 6.5% | 940 г |
| Йод, I | 6.91 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.8% | 2171 г |
| Кобальт, Co | 6.989 мкг | 10 мкг | 69.9% | 43.1% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.743 мг | 2 мг | 37.2% | 23% | 269 г |
| Медь, Cu | 124.17 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.7% | 805 г |
| Молибден, Mo | 7.495 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.6% | 934 г |
| Селен, Se | 10.241 мкг | 55 мкг | 18.6% | 11.5% | 537 г |
| Фтор, F | 85.89 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4657 г |
| Хром, Cr | 15.41 мкг | 50 мкг | 30.8% | 19% | 324 г |
| Цинк, Zn | 1.4124 мг | 12 мг | 11.8% | 7.3% | 850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.275 г | ~ | |||
| Валин | 0.942 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.863 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.798 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.408 г | ~ | |||
| Лизин | 1.746 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.634 г | ~ | |||
| Треонин | 0.789 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.772 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.934 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.422 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.67 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.718 г | ~ | |||
| Серин | 0.795 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.616 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.229 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный пирог с сыром и отрубями составляет 162 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162 кКал | -% | |
| Белки | 19.5 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 31.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНЫЙ ПИРОГ С СЫРОМ И ОТРУБЯМИ
Куриный пирог с сыром и отрубями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 29,9 %, магнием - 22,8 %, фосфором - 24,6 %, кобальтом - 69,9 %, марганцем - 37,2 %, медью - 12,4 %, селеном - 18,6 %, хромом - 30,8 %, цинком - 11,8 %
Чем полезен Куриный пирог с сыром и отрубями
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сырок птичье молоко
- Творог
- кобб салат
- Низкоуглеводные блины (версия 2)
- Мюсли
- Говядина "Деликатесная"
- HNS Collagen Type I & III Formula
- Колбаса балыковая
- суп постный 14.03.19
- Творожный десерт с желе Magija
- Оладушки
- Шарики куриные (жаренные)
- витамин D3-минисан
- крабовые палочки
- Сыр Маасдам ИЧАЛКИ
- Лобио Митин
- Шоколад 52% какао
- Оладьи
- Болгарский пирог с яблоком
- булка Краюшки ржаные SPAR
- Куриная грудка
- Яблочные вафли
- конфета с маципаном
- Отруби гречневые
- Капустный суп Синди
- Масса творожная "Особая" с курагой 23% м.д.ж.
- Роллы Калифорния классическая
- Свекла, тушеная с чечевицей
- Fetta allo yogurt Mirtillo e cranberry 1pz 28gr
- Хлебцы с ароматом лука
- Майонез из семечек
- Шашлык из лопатки свиной в духовке
- Блины без начинки
- Бифацил
- Запеканка из стручковой фасоли и творога
- Гречка по купечески
- Гематоген
- Оливье с курицей и св. огурцом.
- Овсянка
- Сырники
- Cыр Моцарелла Чильеджина "Pretto"
- оливье
- Лимонный курд
- Халва подсолнечная на фруктозе (Азов)
- кедровый орех (без скорлупы)
- Горчица Дижонская оригинальная Дирони
- Крекер французский с кунжутом (Яшкино)
- Чёрная смородина
- Сыр рикотта с шоколадом
- Котлета из говядины паровая
- морковь печеная
- Блинчики с мясом
- Салат Печка 19
- Панкейки
- Гранола с черносливом и финиками
- Горчица Дижонская органическая ММТ
- Сливки 10% стерилизованные
- Плов с макаронами
- Салат из рыбы и пекинской капусты
- Витамин D3
- Янтарная капля. Рыбий жир
- Витамин Д
- Постные котлетки
- Монстер рот вишня Чили
- Vitalkost
- Витамин D
- кокосовое печенье с молоком
- Клечатка кукуруза
- Тунец с овощами
- Mandelmilch
- Сладкие конвертики с творогом и бананом
- Перга пчелиная
- Омлет с сыром
- Итальянские хлебцы с розмарином
- пицца
- Кофе молотый заваренный кипятком
- Шоколад горький 55% с ароматом лайма и эфирным маслом мяты Ozera
- Батончик "Nut N Go" с арахисом и клюквой
- Крем-паста Антарктик криль сливочно-чесночный
- Пирог с рыбными консервами, яйцом и зеленью
- Крупа ячневая "Хуторок"
- Крупа "Артек" "Хуторок"
- Берокка(комплекс витаминов группы В)
- Кекс шоколадный готовый нева нутрион
- Говяжьи тефтели с рисом и подливой
- зеленая гречка
- Брокколи быстрозамороженая
- Творожный сырок глазированный "Премиум"
- Творог 4%
- Laima
- пюре картофельное с белыми грибами
- Хлеб
- Тоамна
- Цикорий порошкообразный
- Шарлотка АС
- Напиток цикорий
- Шауха
- Салат с морковью и кальмарами
- Кофе каппой
- булочки
Метки: Как приготовить Куриный пирог с сыром и отрубями, калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный пирог с сыром и отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
