Калорийность Филе индейки с цветной капустой (200 г). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе индейки с цветной капустой (200 г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2476 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 25.9% 567 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.6% 9333 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 1% 13688 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 4.6% 3192 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30 мкг 900 мкг 3.3% 4.9% 3000 г
Ретинол 0.03 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 6.9% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 14.7% 1000 г
Витамин В4, холин 136 мг 500 мг 27.2% 40% 368 г
Витамин В5, пантотеновая 0.65 мг 5 мг 13% 19.1% 769 г
Витамин В6, пиридоксин 0.33 мг 2 мг 16.5% 24.3% 606 г
Витамин В9, фолаты 9.4 мкг 400 мкг 2.4% 3.5% 4255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 2.9% 5000 г
Витамин РР, НЭ 7.6 мг 20 мг 38% 55.9% 263 г
Ниацин 7.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250 мг 2500 мг 10% 14.7% 1000 г
Кальций, Ca 15 мг 1000 мг 1.5% 2.2% 6667 г
Магний, Mg 22 мг 400 мг 5.5% 8.1% 1818 г
Натрий, Na 90 мг 1300 мг 6.9% 10.1% 1444 г
Сера, S 217 мг 1000 мг 21.7% 31.9% 461 г
Фосфор, P 210 мг 800 мг 26.3% 38.7% 381 г
Хлор, Cl 90 мг 2300 мг 3.9% 5.7% 2556 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.2 мг 18 мг 12.2% 17.9% 818 г
Кобальт, Co 15 мкг 10 мкг 150% 220.6% 67 г
Марганец, Mn 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Медь, Cu 90 мкг 1000 мкг 9% 13.2% 1111 г
Молибден, Mo 29 мкг 70 мкг 41.4% 60.9% 241 г
Хром, Cr 11 мкг 50 мкг 22% 32.4% 455 г
Цинк, Zn 2.45 мг 12 мг 20.4% 30% 490 г

Энергетическая ценность Филе индейки с цветной капустой (200 г) составляет 68 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 71.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ИНДЕЙКИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ (200 Г)

Филе индейки с цветной капустой (200 г) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 27,2 %, витамином B5 - 13 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином PP - 38 %, фосфором - 26,3 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 150 %, молибденом - 41,4 %, хромом - 22 %, цинком - 20,4 %

Чем полезен Филе индейки с цветной капустой (200 г)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Филе индейки с цветной капустой (200 г) калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Филе индейки с цветной капустой (200 г), калории, нутриенты, полезные свойства Филе индейки с цветной капустой (200 г)
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги