Рецепт салат с курицей и сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с курицей и сельдереем

Куриная грудка тушеная .	250 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
йогурт греческий 2%	50 г
Горчица столовая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с курицей и сельдереем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.2 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2544 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	17.8%	844 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.5%	4308 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	3%	4977 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9.8%	1538 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5.6%	2732 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	265.4 мкг	900 мкг	29.5%	44.6%	339 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	1.575 мг	5 мг	31.5%	47.6%	317 г
бета Криптоксантин	0.109 мкг	~
Ликопин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.054 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	5.6%	2727 г
Витамин В4, холин	2.83 мг	500 мг	0.6%	0.9%	17668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	3.9%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	4.8%	3175 г
Витамин В9, фолаты	6.176 мкг	400 мкг	1.5%	2.3%	6477 г
Витамин C, аскорбиновая	7.32 мг	90 мг	8.1%	12.2%	1230 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.222 мг	15 мг	1.5%	2.3%	6757 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.449 мкг	50 мкг	0.9%	1.4%	11136 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	12.1%	1250 г
Витамин РР, НЭ	3.112 мг	20 мг	15.6%	23.6%	643 г
Ниацин	3.722 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.94 мг	2500 мг	12.3%	18.6%	812 г
Кальций, Ca	39.07 мг	1000 мг	3.9%	5.9%	2560 г
Кремний, Si	9.814 мг	30 мг	32.7%	49.4%	306 г
Магний, Mg	48.13 мг	400 мг	12%	18.1%	831 г
Натрий, Na	167.72 мг	1300 мг	12.9%	19.5%	775 г
Сера, S	8.42 мг	1000 мг	0.8%	1.2%	11876 г
Фосфор, P	92.9 мг	800 мг	11.6%	17.5%	861 г
Хлор, Cl	181.72 мг	2300 мг	7.9%	11.9%	1266 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	162.8 мкг	~
Бор, B	67.9 мкг	~
Ванадий, V	4.78 мкг	~
Железо, Fe	1.564 мг	18 мг	8.7%	13.1%	1151 г
Йод, I	3.98 мкг	150 мкг	2.7%	4.1%	3769 г
Кобальт, Co	4.161 мкг	10 мкг	41.6%	62.8%	240 г
Литий, Li	1.942 мкг	~
Марганец, Mn	0.1203 мг	2 мг	6%	9.1%	1663 г
Медь, Cu	75.53 мкг	1000 мкг	7.6%	11.5%	1324 г
Молибден, Mo	6.387 мкг	70 мкг	9.1%	13.7%	1096 г
Никель, Ni	5.464 мкг	~
Рубидий, Rb	69.6 мкг	~
Селен, Se	0.205 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	26829 г
Стронций, Sr	12.27 мкг	~
Фтор, F	51.57 мкг	4000 мкг	1.3%	2%	7756 г
Хром, Cr	10.13 мкг	50 мкг	20.3%	30.7%	494 г
Цинк, Zn	0.6195 мг	12 мг	5.2%	7.9%	1937 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.22 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.647 г	~
Валин	0.458 г	~
Гистидин*	0.461 г	~
Изолейцин	0.4 г	~
Лейцин	0.698 г	~
Лизин	0.925 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.306 г	~
Треонин	0.392 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.375 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.692 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.462 г	~
Аспарагиновая кислота	0.702 г	~
Гидроксипролин	0.073 г	~
Глицин	0.327 г	~
Глутаминовая кислота	1.022 г	~
Пролин	0.359 г	~
Серин	0.358 г	~
Тирозин	0.317 г	~
Цистеин	0.152 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.568 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.237 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.355 г	min 16.8 г	2.1%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.287 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.097 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.08 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность салат с курицей и сельдереем составляет 66,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.2 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЕМ

салат с курицей и сельдереем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,5 %, бэта-каротином - 31,5 %, витамином PP - 15,6 %, калием - 12,3 %, кремнием - 32,7 %, магнием - 12 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 41,6 %, хромом - 20,3 %

Чем полезен салат с курицей и сельдереем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с курицей и сельдереем, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с курицей и сельдереем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе