Рецепт Творог из кефира яна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог из кефира яна

Кефир 2,5% жирности 900 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог из кефира яна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.2 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1413 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 7.2% 1169 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 8.4% 1000 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 3.4% 2433 г
Вода 300.3 г 2273 г 13.2% 11.1% 757 г
Органические кислоты 2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.5 мкг 900 мкг 5.5% 4.6% 1818 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.4% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 5% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.383 мг 1.8 мг 21.3% 17.9% 470 г
Витамин В4, холин 53.1 мг 500 мг 10.6% 8.9% 942 г
Витамин В5, пантотеновая 0.855 мг 5 мг 17.1% 14.3% 585 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 4.8% 1770 г
Витамин В9, фолаты 11.25 мкг 400 мкг 2.8% 2.3% 3556 г
Витамин В12, кобаламин 0.9 мкг 3 мкг 30% 25.2% 333 г
Витамин C, аскорбиновая 1.58 мг 90 мг 1.8% 1.5% 5696 г
Витамин D, кальциферол 0.068 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 14706 г
Витамин Н, биотин 7.2 мкг 50 мкг 14.4% 12.1% 694 г
Витамин РР, НЭ 1.8 мг 20 мг 9% 7.6% 1111 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 328.5 мг 2500 мг 13.1% 11% 761 г
Кальций, Ca 270 мг 1000 мг 27% 22.7% 370 г
Магний, Mg 31.5 мг 400 мг 7.9% 6.6% 1270 г
Натрий, Na 112.5 мг 1300 мг 8.7% 7.3% 1156 г
Сера, S 65.25 мг 1000 мг 6.5% 5.5% 1533 г
Фосфор, P 202.5 мг 800 мг 25.3% 21.2% 395 г
Хлор, Cl 247.5 мг 2300 мг 10.8% 9.1% 929 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.5 мкг ~
Железо, Fe 0.225 мг 18 мг 1.3% 1.1% 8000 г
Йод, I 20.25 мкг 150 мкг 13.5% 11.3% 741 г
Кобальт, Co 1.8 мкг 10 мкг 18% 15.1% 556 г
Марганец, Mn 0.0135 мг 2 мг 0.7% 0.6% 14815 г
Медь, Cu 27 мкг 1000 мкг 2.7% 2.3% 3704 г
Молибден, Mo 11.25 мкг 70 мкг 16.1% 13.5% 622 г
Олово, Sn 29.25 мкг ~
Селен, Se 4.5 мкг 55 мкг 8.2% 6.9% 1222 г
Стронций, Sr 38.25 мкг ~
Фтор, F 45 мкг 4000 мкг 1.1% 0.9% 8889 г
Хром, Cr 4.5 мкг 50 мкг 9% 7.6% 1111 г
Цинк, Zn 0.9 мг 12 мг 7.5% 6.3% 1333 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог из кефира яна составляет 119,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.2 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 300.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ ИЗ КЕФИРА ЯНА

Творог из кефира яна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,3 %, витамином B5 - 17,1 %, витамином B12 - 30 %, витамином H - 14,4 %, калием - 13,1 %, кальцием - 27 %, фосфором - 25,3 %, йодом - 13,5 %, кобальтом - 18 %, молибденом - 16,1 %

Чем полезен Творог из кефира яна

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог из кефира яна, калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог из кефира яна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги