Рецепт Салат дайкон + огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат дайкон + огурец

Огурец, парниковый 133 г
Перец сладкий 50 г
Лук зеленый (перо) 25 г
Укроп 15 г
Дайкон 150 г
Масло льняное 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат дайкон + огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.2 ккал 1684 ккал 2.7% 5.8% 3645 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3% 6909 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 12.3% 1750 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3.2% 6636 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.6% 2857 г
Вода 54.4 г 2273 г 2.4% 5.2% 4178 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.3 мкг 900 мкг 9.4% 20.3% 1068 г
бета Каротин 0.507 мг 5 мг 10.1% 21.9% 986 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 3.2% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 3.5% 6207 г
Витамин В4, холин 3.09 мг 500 мг 0.6% 1.3% 16181 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 5% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 8.2% 2667 г
Витамин В9, фолаты 4.901 мкг 400 мкг 1.2% 2.6% 8162 г
Витамин C, аскорбиновая 34.24 мг 90 мг 38% 82.3% 263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.322 мг 15 мг 2.1% 4.5% 4658 г
Витамин Н, биотин 0.369 мкг 50 мкг 0.7% 1.5% 13550 г
Витамин К, филлохинон 17.5 мкг 120 мкг 14.6% 31.6% 686 г
Витамин РР, НЭ 0.3205 мг 20 мг 1.6% 3.5% 6240 г
Ниацин 0.216 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.75 мг 2500 мг 4.8% 10.4% 2105 г
Кальций, Ca 22.09 мг 1000 мг 2.2% 4.8% 4527 г
Магний, Mg 9.64 мг 400 мг 2.4% 5.2% 4149 г
Натрий, Na 5 мг 1300 мг 0.4% 0.9% 26000 г
Сера, S 6.27 мг 1000 мг 0.6% 1.3% 15949 г
Фосфор, P 17.8 мг 800 мг 2.2% 4.8% 4494 г
Хлор, Cl 3.77 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 61008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 176.4 мкг ~
Железо, Fe 0.365 мг 18 мг 2% 4.3% 4932 г
Кобальт, Co 0.455 мкг 10 мкг 4.6% 10% 2198 г
Марганец, Mn 0.0735 мг 2 мг 3.7% 8% 2721 г
Медь, Cu 20.1 мкг 1000 мкг 2% 4.3% 4975 г
Молибден, Mo 1.299 мкг 70 мкг 1.9% 4.1% 5389 г
Селен, Se 0.136 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 40441 г
Фтор, F 0.26 мкг 4000 мкг 1538462 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 1.1% 19231 г
Цинк, Zn 0.0816 мг 12 мг 0.7% 1.5% 14706 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.11 г от 11.2 до 20.6 г 18.8% 40.7%

Энергетическая ценность Салат дайкон + огурец составляет 46,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.2 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 54.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДАЙКОН + ОГУРЕЦ

Салат дайкон + огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38 %, витамином K - 14,6 %

Чем полезен Салат дайкон + огурец

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат дайкон + огурец, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат дайкон + огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты