Рецепт ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ТВОРОГОМ И СУХОФРУКТАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ТВОРОГОМ И СУХОФРУКТАМИ
| Яблоко (Припускание) | 700 г |
| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 250 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 25 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 25 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 25 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ТВОРОГОМ И СУХОФРУКТАМИ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.5% | 1226 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.3% | 3500 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 7.6% | 1053 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.4% | 952 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3148 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.9 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.5% | 3226 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.3% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 14.85 мг | 500 мг | 3% | 2.4% | 3367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.3% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.5% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.13 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.8% | 2831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 9.3% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 2.9% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.7% | 2183 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5066 мг | 20 мг | 7.5% | 6% | 1327 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.91 мг | 2500 мг | 12.9% | 10.3% | 777 г |
| Кальций, Ca | 64.66 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.2% | 1547 г |
| Кремний, Si | 2.691 мг | 30 мг | 9% | 7.2% | 1115 г |
| Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 3.8% | 2064 г |
| Натрий, Na | 31.42 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.9% | 4137 г |
| Сера, S | 60.97 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.9% | 1640 г |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 7.6% | 1039 г |
| Хлор, Cl | 34.15 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 190.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.982 мг | 18 мг | 11% | 8.8% | 908 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.2% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 1.633 мкг | 10 мкг | 16.3% | 13% | 612 г |
| Литий, Li | 0.883 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0603 мг | 2 мг | 3% | 2.4% | 3317 г |
| Медь, Cu | 126.51 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 10.1% | 790 г |
| Молибден, Mo | 7.073 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8% | 990 г |
| Никель, Ni | 17.179 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.261 мкг | 55 мкг | 15% | 11.9% | 666 г |
| Стронций, Sr | 7.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15072 г |
| Хром, Cr | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.5% | 933 г |
| Цинк, Zn | 0.2492 мг | 12 мг | 2.1% | 1.7% | 4815 г |
| Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.243 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ТВОРОГОМ И СУХОФРУКТАМИ составляет 125,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 20.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 72.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ТВОРОГОМ И СУХОФРУКТАМИ
ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ТВОРОГОМ И СУХОФРУКТАМИ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,7 %, калием - 12,9 %, железом - 11 %, кобальтом - 16,3 %, медью - 12,7 %, селеном - 15 %
Чем полезен ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ТВОРОГОМ И СУХОФРУКТАМИ
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыбное суфле
- салат с тунцом и яйцом
- Хлебцы ржаные
- Кекс на кефире 20.12.18
- Суп грибной
- Овсянная каша
- Жареная картошка с мясом по-домашнему
- Блины на воде
- Пюре картофельное
- Салат из квашеной капусты
- крем-суп куриный
- крем-суп со вкусом копченого мяса
- Мидии копченые в масле
- крем-суп с грибами
- Батончик мюсли черника
- суп томатный с конжаком
- Лапша пикантная с овощами
- Голень
- Жюльен с курицей и грибами
- Курица гунбао 2
- Паштет печеночный запеченый
- Фарш из телятины
- Спагетти с грибами
- Печенье песочное "Зерновое"
- Чиз! Сыр
- Гратен
- Витамин D
- Салат
- бродето 17.12.2018
- Творог с солёным огурцом и укропом
- Мороженое красная цена
- Кофейный напиток растворимый в гранулах 3 в 1 jacobs monarch (1пакет - 15г)
- Ананас, консервированный в лёгком сахарном сиропе [Giana]
- Толстолобик (фарш)
- Omega 3
- Рыбные котлеты (толстолобик) 68 г - 20 шт.
- Морская капуста хрустящая ВкусВилл
- Мидии в тесте
- ! Идеальный чизкейк
- Салат из курицы с грибами
- Творог с огурцом и зеленью
- Торт "эстерхази"
- печенье FROLLINI CREALI 473
- kefīrs 2,5%
- Омлет на 21.12. Завтрак
- Пирог из сайры в мультиварке (20 декабря)
- Сайра, консервы в масле - 279 кк
- migle konfektes
- Суп из нерки
- Печенье Любятово шоколадное со злаками
- ФИЛАДЕЛЬФИЯ 215 С ЗЕЛЕНЬЮ
- ЙОГУРТ НАТУРАЛЬНЫЙ 105
- котлеты из индюшки
- БОНУС
- Оладьи из кабачков 25
- суп картофельный с фрикадельками
- Яичница
- сальса с авокадо к фасолевому супу
- Антарктик курить с яйцом
- Аскорутин
- Пудинг Черника Панна котта Panna Cotta 9.5% (Б. Ю. Александров) = 160г
- Блинчики с вишней
- Хлеб бородинский особый
- Горчица Столичная Русская
- Рулет из индейки
- Печень по-еврейски
- Паштет печеночный
- корюшка жареная
- Овсяноблин
- Мука амарантовая (С Пудовъ ООО "Хлебзернопродукт")
- Хлебцы хрустящие столовые
- Тофу с оливками
- кофффф
- Пельмени
- Кефир 1%
- икра1
- Конфеты вафельные глазированные
- Язычок слоеный
- сыр плавленный мааздам
- Хлеб мультизерновой бездрожжевой Кайзер
- Паштет печёночный Красная цена
- Яичница с докторской колбасой
- Фрукты и орехи
- Каша кукурузная молочная
- Печенье с суфле Wagon Wheels Original =36.7г
- Каша пшенная Redmond
- напалеон
- Яичница с молчными сосисками
- Груша Конференция
- плов 18.12.18
- Яичница с кура-грудью
- Конфеты глазированные Аленка
- Колбаски "Крестьянские"
- Икра номер 1 с копченым лососем
- Блины на сыворотке с тыквой
- Пармезано 41% Уругвай
- запеканка с яблоком
- Каккао кекс с йогрустовым кремом
- АкваДетрим
- Салат мор ред 20.12
Метки: Как приготовить ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ТВОРОГОМ И СУХОФРУКТАМИ, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ТВОРОГОМ И СУХОФРУКТАМИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
