Калорийность Чука (Вакаме). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чука (Вакаме)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3742 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 8.7% 2533 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.4% 9333 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 9.3% 2407 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.6% 4000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 7.8% 2841 г
Витамины
Витамин А, РЭ 18 мкг 900 мкг 2% 4.4% 5000 г
бета Каротин 0.216 мг 5 мг 4.3% 9.6% 2315 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 8.9% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.23 мг 1.8 мг 12.8% 28.4% 783 г
Витамин В4, холин 13.9 мг 500 мг 2.8% 6.2% 3597 г
Витамин В5, пантотеновая 0.697 мг 5 мг 13.9% 30.9% 717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.002 мг 2 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В9, фолаты 196 мкг 400 мкг 49% 108.9% 204 г
Витамин C, аскорбиновая 3 мг 90 мг 3.3% 7.3% 3000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1 мг 15 мг 6.7% 14.9% 1500 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 9.8% 2264 г
Витамин РР, НЭ 1.6 мг 20 мг 8% 17.8% 1250 г
Макроэлементы
Калий, K 50 мг 2500 мг 2% 4.4% 5000 г
Кальций, Ca 150 мг 1000 мг 15% 33.3% 667 г
Магний, Mg 107 мг 400 мг 26.8% 59.6% 374 г
Натрий, Na 872 мг 1300 мг 67.1% 149.1% 149 г
Фосфор, P 80 мг 800 мг 10% 22.2% 1000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.18 мг 18 мг 12.1% 26.9% 826 г
Йод, I 187.5 мкг 150 мкг 125% 277.8% 80 г
Марганец, Mn 1.4 мг 2 мг 70% 155.6% 143 г
Медь, Cu 284 мкг 1000 мкг 28.4% 63.1% 352 г
Селен, Se 0.7 мкг 55 мкг 1.3% 2.9% 7857 г
Цинк, Zn 0.38 мг 12 мг 3.2% 7.1% 3158 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 49.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Чука (Вакаме) составляет 45 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧУКА (ВАКАМЕ)

Чука (Вакаме) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B9 - 49 %, кальцием - 15 %, магнием - 26,8 %, железом - 12,1 %, йодом - 125 %, марганцем - 70 %, медью - 28,4 %

Чем полезен Чука (Вакаме)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Чука (Вакаме) калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Чука (Вакаме), калории, нутриенты, полезные свойства Чука (Вакаме)
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги