Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Пшеничная Высший Сорт [Увелка] | 320 г |
Сахар песок | 170 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Масло подсолнечное | 100 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
Мука Пшеничная Высший Сорт [Увелка] | 90 г |
Сахар песок | 50 г |
Какао-порошок | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 346.1 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 6% | 487 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 2.4% | 1206 г |
Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 7.5% | 384 г |
Углеводы | 47 г | 219 г | 21.5% | 6.2% | 466 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 1.9% | 1538 г |
Вода | 23.4 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9714 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 1.5% | 1887 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.3% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.3% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 30.33 мг | 500 мг | 6.1% | 1.8% | 1649 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1% | 2857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.3% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 2.034 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.1% | 19666 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 1.2% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 0.8% | 3891 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.07 мг | 15 мг | 27.1% | 7.8% | 369 г |
Витамин Н, биотин | 1.818 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1% | 2750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7219 мг | 20 мг | 3.6% | 1% | 2770 г |
Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.16 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.1% | 2627 г |
Кальций, Ca | 32.84 мг | 1000 мг | 3.3% | 1% | 3045 г |
Магний, Mg | 18.92 мг | 400 мг | 4.7% | 1.4% | 2114 г |
Натрий, Na | 22.4 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 5804 г |
Сера, S | 21.42 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.6% | 4669 г |
Фосфор, P | 58.6 мг | 800 мг | 7.3% | 2.1% | 1365 г |
Хлор, Cl | 33.84 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6797 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 1.8% | 1630 г |
Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4386 г |
Кобальт, Co | 1.08 мкг | 10 мкг | 10.8% | 3.1% | 926 г |
Марганец, Mn | 0.0046 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
Медь, Cu | 9.54 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.3% | 10482 г |
Молибден, Mo | 1.44 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.6% | 4861 г |
Селен, Se | 3.213 мкг | 55 мкг | 5.8% | 1.7% | 1712 г |
Фтор, F | 8.55 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46784 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.4% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.1787 мг | 12 мг | 1.5% | 0.4% | 6715 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.295 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 20.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лизин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 18.002 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.121 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.361 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.736 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.755 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.582 г | min 16.8 г | 21.3% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.312 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.5% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.523 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог на кефире составляет 346,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 346.1 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 14.6 г | -% | |
Углеводы | 47 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 23.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|