Рецепт Ягодная крошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягодная крошка

Малина (Припускание)	300 г
Черника (Припускание)	300 г
Миндаль (Жарка)	75 г
Овсяные хлопья "геркулес"	25 г
Сахарная пудра	50 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодная крошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.5 ккал	1684 ккал	11.4%	6%	879 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	2.3%	2235 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	10.8%	483 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	4.2%	1251 г
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	10.7%	488 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	1.5%	3568 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.1 мкг	900 мкг	5.3%	2.8%	1871 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.109 мг	5 мг	2.2%	1.1%	4587 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.7%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	3%	1731 г
Витамин В4, холин	5.89 мг	500 мг	1.2%	0.6%	8489 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	1.4%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2%	2667 г
Витамин В9, фолаты	8.107 мкг	400 мкг	2%	1%	4934 г
Витамин C, аскорбиновая	5.64 мг	90 мг	6.3%	3.3%	1596 г
Витамин D, кальциферол	0.098 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.824 мг	15 мг	25.5%	13.3%	392 г
Витамин Н, биотин	1.614 мкг	50 мкг	3.2%	1.7%	3098 г
Витамин РР, НЭ	1.3876 мг	20 мг	6.9%	3.6%	1441 г
Ниацин	0.756 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.33 мг	2500 мг	8.1%	4.2%	1230 г
Кальций, Ca	53.46 мг	1000 мг	5.3%	2.8%	1871 г
Магний, Mg	38.49 мг	400 мг	9.6%	5%	1039 г
Натрий, Na	9.67 мг	1300 мг	0.7%	0.4%	13444 г
Сера, S	31.3 мг	1000 мг	3.1%	1.6%	3195 г
Фосфор, P	79.6 мг	800 мг	10%	5.2%	1005 г
Хлор, Cl	16.67 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	13797 г
Микроэлементы
Бор, B	90.5 мкг	~
Железо, Fe	1.396 мг	18 мг	7.8%	4.1%	1289 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Кобальт, Co	1.094 мкг	10 мкг	10.9%	5.7%	914 г
Марганец, Mn	0.4566 мг	2 мг	22.8%	11.9%	438 г
Медь, Cu	110.18 мкг	1000 мкг	11%	5.7%	908 г
Молибден, Mo	6.787 мкг	70 мкг	9.7%	5.1%	1031 г
Селен, Se	0.283 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	19435 г
Фтор, F	13.35 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29963 г
Цинк, Zn	0.4585 мг	12 мг	3.8%	2%	2617 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.979 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.266 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	0.562 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.312 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.203 г	~
6:0 Капроновая	0.093 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.114 г	~
12:0 Лауриновая	0.13 г	~
14:0 Миристиновая	0.633 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.122 г	~
18:0 Стеариновая	0.641 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.896 г	min 16.8 г	35.1%	18.3%
14:1 Миристолеиновая	0.116 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.209 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.557 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.61 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.569 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Ягодная крошка составляет 191,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.5 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	63.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДНАЯ КРОШКА

Ягодная крошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 25,5 %, марганцем - 22,8 %, медью - 11 %

Чем полезен Ягодная крошка

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ягодная крошка, калорийность 191,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодная крошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе