Рецепт Зелень для салата без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелень для салата без масла

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	24 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	23 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	12 г
Горчица листовая, сырая	100 г
Кресс-салат	32 г
Руккола	17 г

Способ приготовления

зелень для салата: лук, укроп, салат, кресс-салат, руккола, горчица+масло подсолнечное

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелень для салата без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	26.3 ккал	1684 ккал	1.6%	6.1%	6403 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	12.2%	3167 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.7%	14000 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	4.2%	8760 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	43.7%	870 г
Вода	90.9 г	2273 г	4%	15.2%	2501 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	249.5 мкг	900 мкг	27.7%	105.3%	361 г
альфа Каротин	4.808 мкг	~
бета Каротин	2.299 мг	5 мг	46%	174.9%	217 г
бета Криптоксантин	19.231 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4006.899 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	15.6%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	25.9%	1463 г
Витамин В4, холин	7.29 мг	500 мг	1.5%	5.7%	6859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	16%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	32.7%	1163 г
Витамин В9, фолаты	33.159 мкг	400 мкг	8.3%	31.6%	1206 г
Витамин C, аскорбиновая	53.66 мг	90 мг	59.6%	226.6%	168 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.4 мг	15 мг	9.3%	35.4%	1071 г
Витамин Н, биотин	0.204 мкг	50 мкг	0.4%	1.5%	24510 г
Витамин К, филлохинон	252.9 мкг	120 мкг	210.8%	801.5%	47 г
Витамин РР, НЭ	0.7775 мг	20 мг	3.9%	14.8%	2572 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	381.54 мг	2500 мг	15.3%	58.2%	655 г
Кальций, Ca	113.75 мг	1000 мг	11.4%	43.3%	879 г
Кремний, Si	1.576 мг	30 мг	5.3%	20.2%	1904 г
Магний, Mg	35.61 мг	400 мг	8.9%	33.8%	1123 г
Натрий, Na	18.5 мг	1300 мг	1.4%	5.3%	7027 г
Сера, S	26.39 мг	1000 мг	2.6%	9.9%	3789 г
Фосфор, P	56 мг	800 мг	7%	26.6%	1429 г
Хлор, Cl	15.08 мг	2300 мг	0.7%	2.7%	15252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.3 мкг	~
Бор, B	35.1 мкг	~
Ванадий, V	20.6 мкг	~
Железо, Fe	1.382 мг	18 мг	7.7%	29.3%	1302 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	3%	12605 г
Кобальт, Co	1.446 мкг	10 мкг	14.5%	55.1%	692 г
Литий, Li	5.231 мкг	~
Марганец, Mn	0.2405 мг	2 мг	12%	45.6%	832 г
Медь, Cu	144 мкг	1000 мкг	14.4%	54.8%	694 г
Молибден, Mo	3.407 мкг	70 мкг	4.9%	18.6%	2055 г
Никель, Ni	1.147 мкг	~
Рубидий, Rb	69.8 мкг	~
Селен, Se	0.875 мкг	55 мкг	1.6%	6.1%	6286 г
Стронций, Sr	8.37 мкг	~
Фтор, F	12.2 мкг	4000 мкг	0.3%	1.1%	32787 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	14.8%	2551 г
Цинк, Zn	0.311 мг	12 мг	2.6%	9.9%	3859 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	8%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.085 г	min 16.8 г	0.5%	1.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.024 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.079 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.044 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Зелень для салата без масла составляет 26,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26.3 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	90.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЬ ДЛЯ САЛАТА БЕЗ МАСЛА

Зелень для салата без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,7 %, бэта-каротином - 46 %, витамином C - 59,6 %, витамином K - 210,8 %, калием - 15,3 %, кальцием - 11,4 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 12 %, медью - 14,4 %

Чем полезен Зелень для салата без масла

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелень для салата без масла, калорийность 26,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелень для салата без масла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Десерт из овсянки и бананов

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе