Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 111 г |
Рапсовое масло | 20 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 0 г |
Свинина беконная (Жарка котлеты) | 321 г |
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Чеснок (Жарка) | 10 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
Панировочные сухари | 48 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 312.5 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 6% | 539 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 7.2% | 447 г |
Жиры | 22.6 г | 56 г | 40.4% | 12.9% | 248 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 1.4% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.1% | 1538 г |
Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4941 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 2.1% | 1531 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 0.11 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.468 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.525 мг | 1.5 мг | 35% | 11.2% | 286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 4.8% | 669 г |
Витамин В4, холин | 63.4 мг | 500 мг | 12.7% | 4.1% | 789 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 4.9% | 659 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 5.5% | 587 г |
Витамин В9, фолаты | 23.208 мкг | 400 мкг | 5.8% | 1.9% | 1724 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 1.8% | 1775 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 0.5% | 5732 г |
Витамин D, кальциферол | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 1.7% | 1905 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.332 мг | 15 мг | 8.9% | 2.8% | 1126 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.29 мкг | 50 мкг | 10.6% | 3.4% | 945 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.2% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3623 мг | 20 мг | 31.8% | 10.2% | 314 г |
Ниацин | 2.166 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.52 мг | 2500 мг | 11.2% | 3.6% | 891 г |
Кальций, Ca | 54.93 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.8% | 1820 г |
Кремний, Si | 0.663 мг | 30 мг | 2.2% | 0.7% | 4525 г |
Магний, Mg | 29.27 мг | 400 мг | 7.3% | 2.3% | 1367 г |
Натрий, Na | 685.24 мг | 1300 мг | 52.7% | 16.9% | 190 г |
Сера, S | 231.5 мг | 1000 мг | 23.2% | 7.4% | 432 г |
Фосфор, P | 200.1 мг | 800 мг | 25% | 8% | 400 г |
Хлор, Cl | 892.74 мг | 2300 мг | 38.8% | 12.4% | 258 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.775 мг | 18 мг | 15.4% | 4.9% | 649 г |
Йод, I | 8.12 мкг | 150 мкг | 5.4% | 1.7% | 1847 г |
Кобальт, Co | 9.465 мкг | 10 мкг | 94.7% | 30.3% | 106 г |
Литий, Li | 0.034 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1813 мг | 2 мг | 9.1% | 2.9% | 1103 г |
Медь, Cu | 144.05 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 4.6% | 694 г |
Молибден, Mo | 11.402 мкг | 70 мкг | 16.3% | 5.2% | 614 г |
Никель, Ni | 8.24 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 18.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.415 мкг | 55 мкг | 18.9% | 6% | 528 г |
Фтор, F | 61.11 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6546 г |
Хром, Cr | 10.13 мкг | 50 мкг | 20.3% | 6.5% | 494 г |
Цинк, Zn | 2.1188 мг | 12 мг | 17.7% | 5.7% | 566 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.054 г | ~ | |||
Валин | 1.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.612 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.807 г | ~ | |||
Лейцин | 1.357 г | ~ | |||
Лизин | 1.38 г | ~ | |||
Метионин | 0.434 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.662 г | ~ | |||
Треонин | 0.796 г | ~ | |||
Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.773 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.254 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аланин | 0.942 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.569 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.814 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.894 г | ~ | |||
Пролин | 0.719 г | ~ | |||
Серин | 0.833 г | ~ | |||
Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 17.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 19.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.65 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.087 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.699 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.281 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.32 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.081 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.751 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.43 г | min 16.8 г | 68% | 21.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.073 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.416 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.507 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.171 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность J Котлети Свинячі+курячі составляет 312,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 312.5 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 22.6 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 46 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|