Рецепт фаршмак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фаршмак

Сельдь атлантическая среднесоленая	300 г
Лук репчатый	75 г
Масло подсолнечное	50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фаршмак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.9 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	814 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	7.8%	618 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	14.6%	331 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.3%	16846 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.3%	3666 г
Витамины
Витамин А, РЭ	51.4 мкг	900 мкг	5.7%	2.8%	1751 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	4%	1216 г
Витамин В4, холин	38.03 мг	500 мг	7.6%	3.7%	1315 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	5.1%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	4.2%	1149 г
Витамин В9, фолаты	8.411 мкг	400 мкг	2.1%	1%	4756 г
Витамин В12, кобаламин	3.679 мкг	3 мкг	122.6%	59.3%	82 г
Витамин C, аскорбиновая	1.98 мг	90 мг	2.2%	1.1%	4545 г
Витамин D, кальциферол	18.333 мкг	10 мкг	183.3%	88.6%	55 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.181 мг	15 мг	34.5%	16.7%	290 г
Витамин Н, биотин	3.196 мкг	50 мкг	6.4%	3.1%	1564 г
Витамин РР, НЭ	3.1832 мг	20 мг	15.9%	7.7%	628 г
Макроэлементы
Калий, K	176.46 мг	2500 мг	7.1%	3.4%	1417 г
Кальций, Ca	60.98 мг	1000 мг	6.1%	2.9%	1640 г
Магний, Mg	27.92 мг	400 мг	7%	3.4%	1433 г
Натрий, Na	2900.9 мг	1300 мг	223.1%	107.8%	45 г
Сера, S	138.42 мг	1000 мг	13.8%	6.7%	722 г
Фосфор, P	200 мг	800 мг	25%	12.1%	400 г
Хлор, Cl	126.39 мг	2300 мг	5.5%	2.7%	1820 г
Микроэлементы
Бор, B	30 мкг	~
Железо, Fe	1.159 мг	18 мг	6.4%	3.1%	1553 г
Йод, I	3.48 мкг	150 мкг	2.3%	1.1%	4310 г
Кобальт, Co	2.265 мкг	10 мкг	22.7%	11%	442 г
Марганец, Mn	0.0389 мг	2 мг	1.9%	0.9%	5141 г
Медь, Cu	25.33 мкг	1000 мкг	2.5%	1.2%	3948 г
Молибден, Mo	3.309 мкг	70 мкг	4.7%	2.3%	2115 г
Селен, Se	4.803 мкг	55 мкг	8.7%	4.2%	1145 г
Фтор, F	270.98 мкг	4000 мкг	6.8%	3.3%	1476 г
Хром, Cr	33.91 мкг	50 мкг	67.8%	32.8%	147 г
Цинк, Zn	0.7157 мг	12 мг	6%	2.9%	1677 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность фаршмак составляет 206,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.9 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	16.9 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШМАК

фаршмак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 122,6 %, витамином D - 183,3 %, витамином E - 34,5 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 25 %, кобальтом - 22,7 %, хромом - 67,8 %

Чем полезен фаршмак

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить фаршмак, калорийность 206,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фаршмак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Оладьи из свиной печени

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе