Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 80 г |
Вода | 200 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2092 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.3% | 2303 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 6.8% | 1810 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2806 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 9574 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.6% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.5% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 26.27 мг | 500 мг | 5.3% | 6.6% | 1903 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 8.1% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 4.2% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 7.124 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5615 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.1% | 1744 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 2.4% | 5137 г |
Витамин Н, биотин | 4.807 мкг | 50 мкг | 9.6% | 11.9% | 1040 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0815 мг | 20 мг | 5.4% | 6.7% | 1849 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.19 мг | 2500 мг | 5% | 6.2% | 2013 г |
Кальций, Ca | 60.19 мг | 1000 мг | 6% | 7.5% | 1661 г |
Кремний, Si | 7.382 мг | 30 мг | 24.6% | 30.6% | 406 г |
Магний, Mg | 25.55 мг | 400 мг | 6.4% | 8% | 1566 г |
Натрий, Na | 27.79 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.6% | 4678 г |
Сера, S | 26.78 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3734 г |
Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 14.9% | 833 г |
Хлор, Cl | 59.83 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.2% | 3844 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 4.8% | 2560 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.9% | 3233 г |
Кобальт, Co | 1.494 мкг | 10 мкг | 14.9% | 18.5% | 669 г |
Марганец, Mn | 0.8702 мг | 2 мг | 43.5% | 54% | 230 г |
Медь, Cu | 91.24 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 11.3% | 1096 г |
Молибден, Mo | 8.79 мкг | 70 мкг | 12.6% | 15.7% | 796 г |
Селен, Se | 0.858 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2% | 6410 г |
Фтор, F | 65.92 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6068 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.6318 мг | 12 мг | 5.3% | 6.6% | 1899 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша из овсяной крупы составляет 80,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.5 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|