Рецепт салат с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с тыквой
| Капуста маринованная | 145 г |
| Тыква отварная по 1-210 | 220 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 285 г |
| Лук зеленый (перо) | 52 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Фасоль стручковая. Консервы | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.4 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3341 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.4% | 5846 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.7% | 2947 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 6.3% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 24.8% | 800 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2652 г |
| Органические кислоты | 11.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101 мкг | 900 мкг | 11.2% | 22.2% | 891 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 23.6% | 838 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.2% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 0.28 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 178571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 1.2% | 15625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 2% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.675 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.4% | 14953 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.35 мг | 90 мг | 11.5% | 22.8% | 870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.055 мг | 15 мг | 7% | 13.9% | 1422 г |
| Витамин Н, биотин | 0.064 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 78125 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 16.9% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5716 мг | 20 мг | 2.9% | 5.8% | 3499 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.94 мг | 2500 мг | 9.3% | 18.5% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 41.16 мг | 1000 мг | 4.1% | 8.1% | 2430 г |
| Кремний, Si | 0.804 мг | 30 мг | 2.7% | 5.4% | 3731 г |
| Магний, Mg | 17.28 мг | 400 мг | 4.3% | 8.5% | 2315 г |
| Натрий, Na | 286.28 мг | 1300 мг | 22% | 43.7% | 454 г |
| Сера, S | 6.7 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.4% | 14925 г |
| Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 8.1% | 2432 г |
| Хлор, Cl | 453.81 мг | 2300 мг | 19.7% | 39.1% | 507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 10.5% | 1877 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 17.9% | 1111 г |
| Марганец, Mn | 0.0332 мг | 2 мг | 1.7% | 3.4% | 6024 г |
| Медь, Cu | 17.85 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 3.6% | 5602 г |
| Молибден, Mo | 2.939 мкг | 70 мкг | 4.2% | 8.3% | 2382 г |
| Никель, Ni | 1.178 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.245 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 22449 г |
| Фтор, F | 1.17 мкг | 4000 мкг | 341880 г | ||
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.8% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.0895 мг | 12 мг | 0.7% | 1.4% | 13408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.264 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.534 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | min 16.8 г | 2.5% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.057 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тыквой составляет 50,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТЫКВОЙ
салат с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином C - 11,5 %, хлором - 19,7 %
Чем полезен салат с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- Σπαλομπριζολα μαγερ
- Κοντρα ωμο
- Ватрушки творожные
- Ferrero roche
- фарш куриный
- Побеги чеснока
- овощи гриль
- Творожные оладьи с апельсином
- Κόντρα χοιρινό μαγερ
- суп с фрикадельками
- Соус ВЕКАР
- Краснокачанная капуста
- Апельсиновый бисквитный тортик с заварным кремом
- Перловый гарнир
- Куриный рулет с омлетом
- С печенью трески
- омлет
- ВК крылья
- Ветчина диетическая
- Салат из огурцов и томатов
- Йогурт малина - шиповник
- Гречка отварная с жареным луком
- Пекинская и палочки
- кекс на кокосовом молоке
- Йогурт лесная ягода 3,5%
- кукуруза консерва
- Вафли с какао Добрые
- Ядрица гречневая
- Омлет из 2х яиц с зеленью
- Бурак вареный
- суп рисовий мій на к/б
- жульен
- суп пюре из брокколи и сельдерея
- сардина атлант натур с добавл масла
- Торт с манго и маракуйей
- Диетический печеночный паштет с творогом
- Сироп клубничный пиканта
- Пюре яблоко-клубника-малина агуша
- Кефир 0,1% Братья Чебурашкины
- Сухая вишня
- Хлеб цельн.
- куриное филе по-харбински
- Клубника
- Lindt 70% cocoa dark chocolate шоколад
- батончик fitness с шоколадом
- Яблочное пюре без сахара
- рис SAASTU
- Хачапури по-аджарски.
- Куриная грудка в духовке. Очень просто! Расчет на 2 порции
- диниссимо йогурт
- чечевиця з кетчупом моя
- даниссимо шарики
- ТВОРОЖ ЗАПЕКАНКА
- даниссимо
- Ветчина диетическая в ветчиннице
- печень г.
- зефир вологодское лукошко
- нежность
- Ламинария, водоросль сухая
- Рожок нарезной
- Кисель "Малиновый" (Сухая смесь)
- Хе из щуки
- Каша из пшеничных отрубей
- пломбир на сливках
- Капуста тушеная
- Омлет белковый
- Салат овощной легкий
- дайкон в зелени
- Супчик овощной
- פסק זמן 20 ג׳
- Йогурт "ГреческийTEOS" ДВУСЛОЙНЫЙ, МАЛИНА
- Желе "Апельсин" (Смесь сухая)
- Лаваш с печеночным паштетом
- Рис пропаренный янтарь
- Желе апельсин
- Гуляш из филе кур.
- Шоколад Российский 70%
- Рулет с тыквой
- Кисель Малина
- Перловая каша с говядиной
- Брокколи микс
- Омлет с ветчиной
- морская капуста с грибами
- Магний
- Гренки в омлете
- Д3
- Котлеты из конины
- Лапландский сыр безлактозный juustoleipä
- Омлет с лососем
- Рис с овощами и семечками
- Салат светольный с мандаринами
- Икра мойвы классическая
- ленивые голубцы
- Печень с фасолью
- Капуста квашеная со свеклой
- котлеты из кальмаров
- рис без масла
- Весенний салат
- Персик консервированный (Hüva)
Метки: Как приготовить салат с тыквой, калорийность 50,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
