Елена Вареньевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Вареньевна

31.01.2015 16:10

Дневник питания и тренировок за 30.01.2015

вот так я вчера разозлилась на свой вес, который стоит на месте Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром 30.01.15г.	130	232.6	17	17.4	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	126	68	3.7	3.2	6
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	81	187.9	4.2	0.2	41.3
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	100	325.7	10.9	1.2	67.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
йодированная соль	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода	3000	0	0	0	0
Animal Pak	1	20	3	0	2
Итого	3944	949.3	42.5	30.1	124.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чудо-гречка от Жени	200	326.8	13.4	3.6	60.6
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Торт "Медовый"	100	322.7	3.7	16.6	42.4
Итого	615	843	38.8	27	113.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чудо-гречка от Жени	200	326.8	13.4	3.6	60.6
курочка 30.01.15г.	122	152.3	24.6	4.5	3.5
Итого	322	479.1	38	8.1	64.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чудо-гречка от Жени	200	326.8	13.4	3.6	60.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	102	55.1	3	2.6	4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	73	169.4	3.8	0.2	37.2
Итого	375	551.2	20.2	6.4	102.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Итого	200	299	3.2	0.9	65.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0% жирности	50	39.5	9.1	0	0.9
курочка 30.01.15г.	150	187.2	30.3	5.6	4.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	220	357.9	42.6	17.7	7.5
Итого за день	5676	3475.8	185.3	90.2	477.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	10	10	10	10	8	93
Вес снаряда	35	55	60	75	85	95	105	110	6730

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	27	27	27	4050

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	30	25	20	15	10	10	10	10	130
Вес снаряда	75	100	125	150	175	200	200	200	17250

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	60	60	60	60	60	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 402.5 ккал

Повторения: 703 раз

Вес снаряда: 38830 кг

Дина *** 31.01.2015 16:17

Елена Елена, мне кажется, он именно этого и добивался))

Елена Вареньевна 31.01.2015 16:20

Дина ***, Кто? Вес? ну блин если бы только в еде дело было, так он же вынуждает и веса на тренировках увеличивать)))

YEVHEN 31.01.2015 16:25

Лена!
Молодец!!!
Ты спалилась, теперь не говори, что не получается или не помещается столько )))
Шутя 3500 кк Хорошо

Елена Вареньевна 31.01.2015 16:27

Євген, я мужЫк Широкая улыбка

шутка ))) я девушка Господи пошли все калории в ягодичные, Аминь! )))

YEVHEN 31.01.2015 16:37

Елена Елена, а кто бы сомневался! Широкая улыбка

Глядя на вес штанги, 110 кг на 8 раз всего несколько мужчин Здесь у нас могут себе позволить поприседать с удовольствием с таким весом, да и то, очень неглубоко, только до параллели ))

YEVHEN 31.01.2015 16:40

Лен,
Сохраню ка этот дневничок в избранное, буду приводить в качестве примера, можно?

Зинаида Валерьевна 31.01.2015 16:40

можно устраивать марафон кто больше)) два участника уже есть)))) вы и я )) кто с нами в команду?

YEVHEN 31.01.2015 16:51

Zinaida, а соревноваться в весе штанги или в калорийности?
По каким критериям набираем в команду?

Зинаида Валерьевна 31.01.2015 16:53

Євген, до веса штанги как у Елены мне далеко((( а вот в калорийности это можно сделать)))

Елена Вареньевна 31.01.2015 16:57

Євген, а я прям глубоко ))) пояс творит чудеса! Ты был прав! Мысли от спины уходят и больше сосредотачиваюсь на самом упражнении

Елена Вареньевна 31.01.2015 16:57

Євген, конечно не против Хорошо

Елена Вареньевна 31.01.2015 17:00

Zinaida, неее с весом на штанге меньше я чего то боюсь стока есть С улыбкой

я трус! ))

Ирина Миронюк 31.01.2015 17:08

Я понимаю особо на калорийность не повлияет но у вас крупа артек записана как сухая крупа

Елена Вареньевна 31.01.2015 17:15

Ирина Миронюк, да без разницы. я взвешивала сухую крупу потом добавляла не важно сколько воды при варке главное что всю эту порцию съела я. ни с кем не делилась. поэтому на самом деле не важно С улыбкой

Елена Вареньевна 31.01.2015 17:16

Ирина Миронюк, это имеет значение только тогда когда вы кашу на всю семью варите и потом из этой кастрюли готового блюда себе 200гр наливаете. тогда да там взвешивают итд. а когда вся порция сухого продукта после приготовления отправляется только к вам в желудок значения не имеет

Ирина Миронюк 31.01.2015 17:23

Елена Елена, тогда понятно я просто не представляю уже как сколько можно скушать не то что пол года назад

Сергей Костерин 31.01.2015 18:24

Присед 8\110 это шикарно. Я несколько лет со штангой не приседал, не факт что смогу столько. С улыбкой

Но я попробую.

Ashtray heart 31.01.2015 20:15

Елена Елена, Господи пошли все калории в ягодичные, Аминь! Хорошо

Алана Новикова 31.01.2015 20:22

о_О Ого! И как это все поместилось?
А почему гречка такая калорийная? Вроде продукты все такие некалорийные (тор не в счет), почему так много вышло?

Елена Вареньевна 31.01.2015 21:56

Алана Новикова написал:
о_О Ого! И как это все поместилось?

Ну тут как сказать. Любишь кататься люби и саночки возить С улыбкой

Я просто люблю тренировки, поэтому приходится столько есть. На самом деле очень сложно Широкая улыбка

Алана Новикова написал:
Вроде продукты все такие некалорийные

я бы не сказала что не калорийные, вы объемы посмотрите там не по 100гр С улыбкой

Гречка каллорийная изза пропорций вода/крупа. в рецептах можете глянуть, если интересно Подмигиваю

Елена Вареньевна 31.01.2015 23:13

Сергей Костерин, Конечно, давайте вспоминайте уже. Все новое, это хорошо забытое старое С улыбкой

YEVHEN 01.02.2015 19:37

Лен, все-таки неправильно мы питаемся.
Давай мы все-таки на наборе будем потреблять одинаковую калорийность, не зависящую от наличия / отсутствия тренировки.
Учитывая то, что средняя калорийность твоего рациона составила 2450-2500 кк, и мы массу не набрали, предлагаю на февраль 2750-2800 кк ежедневно!
Как тебе это предложение п.5?

Елена Вареньевна 01.02.2015 20:26

Євген, ну давай так попробуем С улыбкой

я за любой "кипишь" кроме голодовки Широкая улыбка

только вот видео немного смущает. Опять все стереотипы разламываются. Теперь можно и кашу на ночь? Не-а