Дневник питания за 01.05.2024

:) Рацион на сегодня составлен, сурья намаскар сделана, завтрак сьеден. Как жаль, что 6 дней выходных, которые я себе выделила пролетели так быстро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	125	373.8	27.7	27.7	3
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Помидор (томат)	200	36	1.8	0.4	5.4
Мёд гречишный	14	43.4	0	0	10.8
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	910	768	48	36	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цыпленок корнишон (вареный)	180	342	32.4	25.2	0
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100	21.9	2.5	0.3	2.8
Горошек зелёный, вареный, без соли	100	84	5.4	0.2	10.1
Итого	380	447	40	25	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Мёд гречишный	14	43.4	0	0	10.8
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	669	130	7	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат листовой	50	8	0.8	0.1	1
Шпинат, сырой	50	11.5	1.4	0.2	0.7
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	205	261	7	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	330	155	1	1	33
Итого за день	2494	1762	104	85	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Н. 01.05.2024 13:09

Мне тоже Сурья Намаскар нравится, надо бы возобновить! Эльмира, прошу прощения за, возможно, личный вопрос. А вы прям йожите или просто этот комплекс нравится?

Эльмира 01.05.2024 14:19

Светлана Н., только сурья намаскар делаю утром и эллипс вечером полчаса. Нашла на мой взгляд, самую лучшую связку на ютуб, саурья намаскар с zap. На длинные занятия даже дома сейчас нет сил, много др забот. А вообще йога удивительное изобретение, даже в этой 10 мин связке все задействовано и баланс , и растяжка, и пресс, и силовая нагрузка. )))