Эльмира
05.05.2024 13:08
Дневник питания за 05.05.2024
:) рацион получился отличный. Главное тренировку на эллипсе
вечером не пропустить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мёд гречишный |
15
|
46.5 | 0 | 0 | 11.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Творожное кольцо |
50
|
145 | 4.4 | 8.7 | 12.3 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 768 | 490 | 14 | 25 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
100
|
26.3 | 1.8 | 0.2 | 4.4 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Творожное кольцо |
50
|
145 | 4.4 | 8.7 | 12.3 |
| Говядина 1 кат. (На пару) |
171
|
346.6 | 30.2 | 25.2 | 0 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 530 | 36 | 35 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Однородный с Персиком [ВкусВилл] |
150
|
165 | 11.4 | 6.3 | 15.6 |
| салат листовой |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Шпинат, сырой |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 310 | 387 | 17 | 16 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка без слива) |
100
|
32.6 | 2.8 | 0.4 | 3.8 |
| Камбала дальневосточная (Тушение) |
195
|
159.9 | 28.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 295 | 192 | 30 | 5 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Итого | 330 | 144 | 2 | 1 | 28 |
| Итого за день | 2634 | 1745 | 101 | 83 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
