Эльмира
04.05.2024 08:52
Дневник питания за 04.05.2024
:) рацион на сегодня готов. Да, здравствует новый день!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
111
|
174.3 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Бразильский орех |
30
|
197.7 | 4.3 | 20.1 | 1.3 |
| Мёд гречишный |
15
|
46.5 | 0 | 0 | 11.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 837 | 561 | 22 | 42 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цыпленок корнишон (вареный) |
180
|
342 | 32.4 | 25.2 | 0 |
| Батат, картофель сладкий (Варка без слива) |
100
|
56 | 2 | 0 | 12.4 |
| Итого | 280 | 398 | 34 | 25 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка без слива) |
100
|
32.6 | 2.8 | 0.4 | 3.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 230 | 7 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цыпленок корнишон (вареный) |
150
|
285 | 27 | 21 | 0 |
| Батат, картофель сладкий (Варка без слива) |
100
|
56 | 2 | 0 | 12.4 |
| Итого | 250 | 341 | 29 | 21 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Итого | 320 | 140 | 2 | 1 | 27 |
| Итого за день | 2237 | 1671 | 95 | 99 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
