Эльмира

Блог Кулинарная книга База продуктов

Эльмира

29.04.2024 09:30

Дневник питания за 29.04.2024

Без сладостей рацион не дотягивает даже до основного обмена...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Хлеб цельнозерновой	80	205.6	7.4	3.5	33
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Мёд гречишный	28	86.8	0.1	0	21.6
Итого	757	362	8	9	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Итого	30	110	4	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Варка без слива)	50	16.8	2.4	0.1	1.4
Горошек зелёный, вареный, без соли	30	25.2	1.6	0.1	3
цыпленок корнишон (вареный)	130	247	23.4	18.2	0
Итого	210	289	27	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка 2 кат. (Тушение)	188	488.2	29.7	40.9	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
салат листовой	50	8	0.8	0.1	1
Шпинат, сырой	50	11.5	1.4	0.2	0.7
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	358	619	32	51	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	420	188	2	1	38
Итого за день	1775	1570	75	82	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Суп из осьминожек

Автор Александр Ящик

Томатный суп с кальмаром

Автор Ирина