Эльмира
28.04.2024 10:05
Дневник питания за 28.04.2024
:) хотела 2 дня расслабиться и не вести дневник, но сегодня
потянуло заполнить! Это хорошо, значит появилась привычка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Говядина 1 кат. (На пару) |
100
|
202.7 | 17.7 | 14.7 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой |
60
|
154.2 | 5.5 | 2.6 | 24.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Творог Мягкий Однородный с Персиком [ВкусВилл] |
150
|
165 | 11.4 | 6.3 | 15.6 |
| Итого | 1008 | 782 | 39 | 41 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| салат листовой |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шпинат, сырой |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 178 | 201 | 6 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 350 | 151 | 2 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цыпленок корнишон (вареный) |
180
|
342 | 32.4 | 25.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 285 | 400 | 34 | 29 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мёд гречишный |
10
|
31 | 0 | 0 | 7.7 |
| Итого | 230 | 163 | 3 | 13 | 8 |
| Итого за день | 2451 | 1699 | 86 | 94 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Светлана
28.04.2024 22:09
Это точно. Уже как допинг😁
