Дневник питания и тренировок за 06.02.2020

Баланс микронутриентов 97%. Б - перебор. ЖУ - недобор. Дефицит: - 1375,4 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	89	22.2	0.8	0.2	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Омлет белковый	169	168.7	18.4	9.3	2.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	2	15.6	0	0	0
БАД вит.Д3	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	754	330	26	15	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Отруби ржаные Бородинские	7	14.8	1.1	0.2	2.1
L-карнитин	2	3	0	0	0
Итого	359	297	29	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	293	169.1	11.1	8.5	12.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Рис (отварной) без масла и соли.	93	88.4	1.9	0.3	19.6
Кальмар (Варка)	140	128.4	22.9	2.8	2.8
Капуста белокочанная, квашеная	132	30.4	2.4	0.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий	26	38.2	1.1	0.4	6.6
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Итого	1048	595	43	12	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Итого	39	13	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	188	90.2	20.9	0.3	1.9
Яичный желток куриный (Варка)	14	49.6	2.3	4.4	0.5
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Итого	536	157	24	4	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	300	251	26	10	11
Итого за день	3036	1645	151	54	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю совмещать тренировки. Сегодня провел кардио -50 мин и силу -40 мин. Время - вечер (19ч.12 мин.). Чувствуется усталость, из - за низкой калорийности рациона.

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	10	10		50
Вес снаряда	20	22	22	22		1070

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	10	10		50
Вес снаряда	20	28	28	22		1220

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	10	10		50
Вес снаряда	20	22	22	22		1070

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Ходьба пешком

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Количество повторений: 150 раз

Тоннаж: 3360 кг

Время: 60 мин

Lena Lyme 06.02.2020 18:13

Зашла посмотреть источник перебора белка, т. к. у меня вечный его недобор, была "убита" яйцами в вашем рационе Сумашествие

ALF 07.02.2020 08:49

Lena Lyme, Сегодня ем 3 яйца ( 1 кат.) в омлете на завтрак и 5 белков на ужин + 1 желток. Начинал худеть ел 10 белков. Норма потребления 0,8 -1 гр/кг. У меня получается 1,2 - 1,5 гр/кг. Пишу, как перебор под нормы программы (136 - 143 гр). Вообще по науке перебор наступает при 5 гр/кг. Так, что все в норме. Белок яйца - эталон по аминокислотному составу. Усвоение -100%. Ем творог, кальмара, крабовые палочки, курица, морская рыба (минтай, горбуша) - животный белок. Фасоль, горох, орехи, семечки - растительный блок.