ALF
12.12.2013 19:59
Дневник питания и тренировок за 12.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
244.7 | 5.1 | 0.7 | 54.4 |
| Хек (Припускание) |
175
|
129 | 25 | 3.3 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 800 | 381.7 | 30.7 | 4.1 | 55.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 183.6 | 13.7 | 11.8 | 3.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с крупой |
325
|
174.2 | 4.2 | 3.9 | 32.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
125
|
407.9 | 8.6 | 1.2 | 90.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
75
|
18.7 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Ржаные отруби |
18
|
20.6 | 2.2 | 0.6 | 1.6 |
| Итого | 1118 | 841.4 | 45.2 | 8.1 | 147.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с крупой |
350
|
187.6 | 4.6 | 4.2 | 35 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
175
|
43.8 | 1.9 | 0.4 | 9.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 905 | 393.2 | 22 | 5.8 | 64.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 410 | 337.4 | 51 | 6.5 | 15.5 |
| Итого за день | 3733 | 2134.6 | 162.7 | 36.4 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 332.2 ккал
Время: 45 мин
1
Новые рецепты
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Интересные блоги
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Весна в разгаре. Всё как вчера, слава 🙏 Богу. Ужин...
Лучшие рационы
